KAKO NADVLADATI STRESU, PREDEN ON NADVLADA VAM?

Stres je način, kako vaše telo daje vedeti, da vsi sistemi niso v ravnovesju. Lačni ste, prehlajeni ste, račun morate plačati pravočasno … vse to so situacije, ko ste pod stresom. Odziv na stres se sproži v telesu, kar sproži fiziološke spremembe, ki vas motivirajo, da poiščete olajšanje.

Težava ni toliko v samem stresu, kolikor v nezmožnosti razbremeniti se stresa. Ni težava le sam stres, temveč tudi naš odziv nanj, ki je velikokrat buren in vodi v povišan krvni tlak, povišan srčni utrip, mišične napetosti, vnetja in depresijo.

Ključ do visoke odpornosti je sposobnost prepoznavanja signala, ki vas opozarja na stres. Ta deluje kot motivator, da poskrbite zase, ne da bi pustili da stres vpliva na vas. Imate moč, da spremenite svoj um in izboljšate delovanje svojega telesa, če se odločite, da boste pozorni na stres. V obratnem primeru lahko dovolite, da se delovanje vašega telesa poslabša. Tu je nekaj nasvetov za vsakodnevno spopadanje s stresom:

Prisluhnite svojemu telesu

Najprej se morate naučiti utišati um in se na stres odzvati dovolj dolgo, da se popolnoma zavedate, zakaj je vaše telo pod stresom. To lahko storite s tehniko, imenovano “čuječnost” ali »mindfulness« – veščino (ali celo proces) zavestnega osredotočanja na dogajanje v sedanjem trenutku, radovedno, s popolnoma odprtim umom in brez obsojanja. Prednost te prakse je, da zmanjšuje buren odziv na stres, kar izboljša vaše razpoloženje in vašo sposobnost učinkovitejšega obvladovanja stresnih situacij.

Gibajte se

Številne študije so pokazale, da redna vadba pomaga pri delovanju srca in ožilja ter zmanjšuje aktivnost odziva na stres. Ni važno, s kakšno vadbo se ukvarjate – to so lahko celo vaje z utežmi, lahka hoja, plavanje, tek …

Na hrano glejte kot na gorivo za gibanje

Hrana ni vaš sovražnik, tako kot tudi rešitelj ne, ko se počutite slabo. Namesto tega je hrana gorivo – vaš vir energije in ne vir vnetja. Ko jeste počasneje ali ugotovite, kako se vaše telo odziva na različna živila, boste morda ugotovili, da se zaradi nekaterih živil počutite utrujeni ali razdražljivi, čeprav vam kratkoročno nekatera živila omogočajo, da se počutite bolje, medtem ko olajšate hrepenenje.

Da bi se izognili stresu, uživajte v aromah, barvah in teksturah hrane na vašem krožniku. Uživajte v vsakem zalogaju in izberite naravno pridelano hrano.

Vzemite si čas za počitek in okrevanje

Živimo v družbi, ki nas spodbuja, da premikamo svoje meje do maksimuma, delamo hitreje in hitreje ter manj spimo. Tudi profesionalni športniki vedo, da je njihov nastop najboljši, če si vzamejo čas za okrevanje in obnovo telesa. Tudi skromno pomanjkanje spanja za eno ali dve uri negativno vpliva na vašo fiziologijo, predvsem pa na fiziologijo stresa.

Vprašajte se, zakaj ste utrujeni. Se počutite spočiti zjutraj, ko se zbudite? Preglejte vnos hrane, poživila, ki jih morda jemljete (kofein, sladkor itd.). Preverite kakovost svojega spanca – kako udobna je vaša postelja? Ali imate telesne bolečine, ki motijo ​​vaš spanec? Kdaj se vam čez dan zmanjša energija? Kdaj izgubite fokus? Morda je čas, da določite natančen urnik spanja in si za telesno aktivnost na dan namenite vsaj 10-20 minut.