TAURIN – DOPOLNILO, KI DVIGNE TRENING NA VIŠJO RAVEN

Če iščete dodatke, ki bi še dodatno pomagali pri vašem treningu verjetno že poznate sirotkine beljakovine, BCAA, kazein in druga prehranska dopolnila, ki pomagajo pri pridobivanju mišične mase. Prepričani smo, da vas je radovednost pripeljala tudi do taurina. Za to prehransko dopolnilo ste že velikokrat slišali, vendar niste prepričani, kakšna je njegova funkcija? Zato spodaj predstavljamo ta dodatek, ki vam bo dobro služil med treningom in po njem.

KAJ JE TAURIN?

Ime taurin izhaja iz latinske besede Taurus (kar pomeni vol), ker je bilo najprej pridobljeno iz volovskega žolča; danes pa je narejen sintetično. Taurin je derivat pogojno esencialne aminokisline cisteina, ki vsebuje žveplo in je kemično opisan kot 2-aminoetansulfonska kislina. Štejemo ga med pogojno esencialne snovi, ker se porablja v pogojih hudega fizičnega stresa (npr. med treningom). Taurin je poleg glutamina druga najpogostejša snov v skeletnih mišicah (zlasti v hitrih mišičnih vlaknih). Čeprav taurin obstaja v večini celic sesalcev, ga najdemo v visokih koncentracijah v žolču, v črevesju in v tkivih z visoko stopnjo presnove (npr. v srcu, možganih in skeletnih mišicah).

IZBOLJŠA FOKUS

Taurin je v zelo visokih koncentracijah v možganih in ima na tem področju nevromodulatorno vlogo. Ta snov spremeni delovanje inhibitornih nevrotransmiterjev, kot je GABA. Ob dodatku taurina ima GABA še bolj intenziven učinek na našo osredotočenost. Za bodybuilderje in športnike je pomembno, da dodatki ali energijske pijače na osnovi taurina povečajo delovanje možganov, osredotočenost in čas treninga.

POVEČA MOČ

Znano je, da zmanjšanje koncentracije taurina v skeletnih mišicah vodi do zmanjšanja moči. Zanimivo je, da dodatek taurina poveča raven taurina v mišicah in s tem mišično moč. Študija je pokazala, da je dodajanje taurina za dva tedna povečalo vsebnost taurina v hitrih mišičnih vlaknih pri laboratorijskih podganah, kar je povzročilo povečano proizvodnjo mišične moči, zmanjšano utrujenost in povečano mišično funkcijo med okrevanjem. Mehanske študije so pokazale, da ko stimuliramo mišico, taurin omogoča sproščanje več kalcija (znotraj mišičnih celic), kar vodi do močnejšega krčenja.

POVEČA VOLUMEN CELIC

Taurin je znan kot regulator prostornine celic, saj deluje kot osmolit – uravnava ravnovesje tekočin. Taurin kot tak deluje za optimizacijo celične hidracije in maksimiranje mišične funkcije. Ta funkcija posredno spodbuja anabolizem – gradnjo mišičnega tkiva.

ANTIKATABOLIČNI UČINEK

Nedavna študija je pokazala, da je taurin po intenzivnem teku pokazal znatno zmanjšanje razgradnje mišic z zmanjšanjem kataboličnega 3-metilhistidina za 20%. V isti študiji se je izločanje kreatinina in kreatina z urinom znatno zmanjšalo z dodatkom taurina, kar še dodatno ponazarja njegovo sposobnost preprečevanja katabolizma.

POMOČ PRI REGULIRANJU KRVNEGA SLADKORJA

Obstaja več študij, ki kažejo, da lahko dodatek taurina uravnava raven sladkorja v krvi. Nedavna študija je pokazala, da miši, ki so 30 dni uživale tavrin, povečale toleranco za glukozo in občutljivost na inzulin, če so jim v prehrani povečali količino vnosa sladkorja.

PODALJŠA ČAS TRENINGA

Mišična vzdržljivost je pomembna za vse rekreativne in profesionalne športnike. Bolj ko boste lahko obremenili mišice, ne da bi se pretrenirali, večji bo anabolični odziv. Dokazano je, da dvotedensko dodajanje taurina čas treninga do izčrpanosti poveča za 50%. Ta učinek na mišično vzdržljivost je povezan s povečanjem/vzdrževanjem ravni taurina v nasprotju z zniževanjem ravni mišičnega taurina brez uporabe dodatkov.

POSPEŠUJE REGENERACIJO

Znanost je že večkrat potrdila, da je taurin močan antioksidant in stabilizator celične membrane. Stres, ki ga povzroča trening, destabilizira in poškoduje mišične celice po številnih različnih mehanizmih, vključno z oksidativnim stresom, in antioksidativne lastnosti taurina lahko preprečijo te škodljive učinke. Dokazano je tudi, da taurin zmanjšuje vnetja, povezana s poškodbami celic. Na podlagi zaščitnih lastnosti taurina je ena študija pokazala, da lahko ta dodatek prepreči poškodbe mišic, ki jih povzroči vadba, in pospeši okrevanje po treningu.