Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

KAJ SE SKRIVA V CHIA SEMENIH

Chia semena so zadnja leta postala izjemno priljubljena. Še pred leti ste jih lahko našli le v specializiranih trgovinah z zdravo prehrano medtem, ko jih zdaj najdete skoraj v vsaki lokalni trgovini. Lahko jih kupite posamezno ali pa jih najdete v raznih prigrizkih ali proteinskih ploščicah. Razlog temu pa so številne prednosti, ki se v skrivajo v tem majhnem črnem zrnu. Chia semena so bogata s številnimi hranilnimi hranili, ki pozitivno vplivajo na naše zdravje. Za vas smo pripravili 7 razlogov, ki vas boDO prepričali, da tudi vi chia semena vključite v svojo prehranjevalno rutino.

1. Bogata so s številnimi hranili

Poleg tega, da zagotavljajo zdrave maščobe, rastlinske beljakovine in vlaknine naj bi ena porcija chia semen vsebovala 20% priporočenega dnevnega vnosa kalcija. Kalcij je bistven za zdrave kosti, delovanje mišic, krvne žile, živce, encime in hormone. Prav tako igrajo vlogo pri strjevanju krvi, krvnem tlaku, vzdrževanju normalnega srčnega ritma in delovanju možganov.

V eni porcija chia semen zaužijete tudi 1/3 dnevnega vnosa magnezija, mangana in fosforja. Magnezij vam pomaga izboljšati razpoloženje in spanec, medtem ko ima mangan vlogo pri proizvodnji kolagena ter spodbuja zdravje kože in kosti. Fosfor pa pomaga oblikovati celične strukture in deluje s kalcijem, da ohrani kosti zdrave.

V chia semenih se skriva tudi vitamin B, kalij in cink. Vitamini skupine B pomagajo pri proizvodnji energije. Medtem, ko kalij pomaga vzdrževati delovanje srca, krvnega tlaka, krčenje mišic in pomaga ohranjati mišično maso. Cink je poleg vzdrževanja apetita potreben tudi za številne imunske funkcije.

2. Vsebujejo veliko vlaknin

Od 12g ogljikovih hidratov, ki se skrivajo v eni porciji chia semen jih 10g prihaja iz vlaken. To je kar 40% priporočenega dnevnega vnosa vlaknin. Poleg tega, da so vlaknine dobre za prebavo, chia semena pomagajo hraniti zdrave črevesne bakterije povezane z imunskim sistemom in pozitivnim razpoloženjem.

Ta vlakna ščitijo tudi pred boleznimi srca, zmanjšujejo holesterol, trigliceride, znižujejo krvni tlak in zavirajo nastanek krvnih strdkov.

3. Vsebujejo zdrave maščobe

Chia semena so bogata z vrsto rastlinske maščobe omega-3, imenovano alfa-linolenska kislina ali ALA, ki vpliva na pozitivno protivnetno sliko in boljšo cirkulacijo. Protivnetni učinek pa podpira tudi zdravje kože in ima vlogo pri zdravju srca.

4. Dober antioksidant

Dokazano je, da nas antioksidanti, ki jih najdemo v chia semenih branijo pred oksidativnim stresom. Gre za neravnovesje med proizvodnjo celic škodljivih prostih radikalov in telesno spodobnostjo, da prepreči njihove škodljive učinke. Ta zaščita pomaga zmanjšati staranje in ščiti možgane, saj je lahko oksidativni stres povzročitelj bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

5. Vplivajo na zdravje kosti

Kot smo že omenili ta majhna semena vsebujejo več hranil, ki so povezane z zdravjem kosti, vključno s kalcijem, magnezijem, fosforjem in manganom. Prav kombinacija teh hranil in redne telesne vadbe varujejo kostno gostoto. Vsebnost kalcija v semenih je dober vir minerala za tiste, ki se morajo izogibati mlečnim izdelkov.

6. Pomagajo uravnavati raven krvnega sladkorja

Chia semena pomagajo stabilizirati raven krvnega sladkorja in izboljšujejo občutljivost na inzulin, kar vpliva na trajnejšo energijo. V eni od raziskav, kjer so primerjali chia in lanena semena so ugotovili, da tako lanena kot chia semena povzročata nižjo raven krvnega sladkorja, vendar so imela chia semena večjo sposobnost pretvorbe glukoze v ogljikove hidrate, kar vpliva na daljšo sitost. To pa privede do zmanjšanja apetita in želje po hrani.

7. Podpirajo hujšanje

Chia semena vplivajo na hujšanje na več načinov. Vplivajo na krvni sladkor, sitost in imajo protivnetni učinek.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
11.24
-25%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
29.99
-25%
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
29.74
-15%
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
26.24
-25%
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
14.24
-25%
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
11.24
-25%
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se