JUTRANJA RUTINA ZA LEPŠI ZAČETEK DNEVA

Mnogim je jutro najlepši čas dneva. Jutro zanj predstavlja čas, ki si ga vzamejo zase in svojo rutino. Seveda pa niso vsi posamezniki enaki. Obstajajo tudi tisti, ki petkrat prekinejo svojo budilko in hitijo po stanovanji, da le ne bi zamudili v službo. Da bi za vse bilo jutro sproščujoči del dneva, ki vas bo napolnil z energijo in produktivnostjo smo za vas pripravili nekaj nasvetov, ki vam bodo pri tem pomagali.

1. Začnite dan z vadbo

Raziskovalci z University of Bristol so ugotovili, da imajo ljudje, ki med delavnikom telovadijo več energije in so bolj pozitivni. Če se vaše telo giblje 10 minut, se sprosti GABA, nevrotransmitor, zaradi katerega se vaši možgani počutijo umirjeno in vam omogočajo nadzor nad vašimi impulzi. Zato vam predlagamo, da si zjutraj zagotovite nekaj časa za kratko vadbo, saj bo to vplivalo, da čez dan izboljšate svojo samo kontrolo in raven energije.

2. Popijte vodo z limono

Uživanje vode z limono takoj, ko se zbudite poveča telesno in duševno raven energije. Voda z limono bo poskrbela, da boste imeli čez dan več energije ter vpliva na izboljšanje absorpcije hranil v želodcu. Priporočamo, da jo popijete takoj zjutraj na tešče ter z zajtrkom počakate 15-30 minut. Ne pozabite, da je limona polna z vitaminom C, kalijem in antioksidanti.

3. Ne posegajte za mobitelom pred zajtrkom

Če se takoj zjutraj osredotočite na branje e-sporočil in brskanje po Facebooku izgubite svojo osredotočenost na jutro ter svoj čas podredite željam in potrebam drugih. Zjutraj si vzemite čas, da ta čas preživite dragoceno in sproščujoče, saj bo to vplivalo, da bo vaš dan miren in pozitiven. Če takoj ko odprete oči vzamete v svoje roke telefon ima lahko to negativen učinek na vaš dan. Vadba, meditacija ali celo opazovanje ptic je lahko odličen način za pozitiven začetek dneva.

4. Pripravite si zajtrk

Če zajtrk sploh pojeste, ste že v prednosti pred ostalimi. Ljudje, ki zajtrkujejo imajo manjšo verjetnost, da postanejo debeli, imajo stabilno raven sladkorja v krvi ter so čez dan manj lačni. Zato priporočamo, da zjutraj ne preskočite zajtrka in začnete svoj dan produktivno. Zdrav zajtrk vas bo napolnil z energijo, izboljšal vaš spomin in vam pomagal, da ste čez dan bolj intenzivno in dlje skoncentrirani.

5. Postavite si cilje za čez dan

Raziskave pravijo, da je doseganje konkretnih ciljev povezano s povečanjem samozavesti in občutkom nazora. Če si določite cilje, ki jih želite čez dan izpolniti, vam bo najverjetneje uspelo. Pomembno je, da so vaši cilji dosegljivi in jih lahko razdelite na nekaj manjših korakov. Nejasen cilj kot je npr: »Želim si dokončati pisanje članka« so kontraproduktivni, saj ne vključujejo »kako« to storiti. Isti cilj nekoliko bolj pravilno oblikovan bi se glasil tako: » Svoj članek bom končal s pisanjem vsakega od treh poglavij in za vsak odstavek bom porabil največ eno uro«. Pri zadnjem cilju ni omenjen le cilj temveč način, kako to doseči.

6. Pospravite svoj delovni prostor

Čeprav se veliko posameznikov izogiba pospravljanju in čiščenju vedite, da lepo urejen delovni prostor vpliva na sposobnost koncentracije. Študija na Princeton University je pokazala, da so tisti, ki so delali v bolj urejenem prostoru bolj produktivni od tistih, ki imajo okoli sebe nered, saj jim to odvrača pozornost od dela.

7. Ne opravljate več opravil hkrati

Zjutraj imate veliko več energije, v mislih imate nešteto opravil ter jih želite vse opraviti čim prej? To ni dobra ideja, saj je raziskava na Stanford University pokazala, da ste med delom več aktivnosti hkrati manj produktivni, kot če se osredotočite le na eno dejavnost. Prav tako so ugotovili, da so ljudje, ki se zasipajo s številnimi informacijami manj pozorni za podrobnosti. Osredotočenost na več aktivnosti hkrati zmanjša vašo učinkovitost in delovanje, ker se vaši možgani lahko osredotočijo le na eno stvar.

8. Naučite se reči »NE«

»NE« je izjemno močna beseda, ki bo poskrbela, da svoje jutro preživite dragoceno. Ko je čas, da rečete »ne« se izogibajte besednim zvezam kot so »mislim, da ne morem« ali »nisem prepričan«. Če rečete »ne« spoštujete svojo obveznosti in imate priložnost, da jih uspešno izpolnite in izkoristite priložnost, ko je vaš um še svež. Raziskava na University of California je pokazala, da tisti, ki ne rečejo besede »ne« imajo večjo verjetnost, da so po stresom ali trpijo za izgorelostjo ali depresijo. Zato se naučite uporabljati besedo »ne« ter dvignite vašo produktivnost in razpoloženje.

Ne zanemarite svoje jutranje rutine, saj vam lahko pravilna jutranja rutina polepša dan. Organizirajte si jutra kako si sami želite in ob tem izkoristite vsako minuto zase.