Trening s 5 “multitasking” vajami za celo telo

Trening z utežmi ni edini način za krepitev mišic celotnega telesa. Elastični trak je skoraj enako močan pripomoček, če je vaš cilj narediti dobro vadbo celotnega telesa. Uporabljajo ga lahko vsi vaditelji ne glede na starosti in raven fizične pripravljenosti. Ena od prednosti elastičnega traku pa je, da lahko trenirate z intenzivnostjo, ki vam ustreza. Elastični trak lahko uporabljate pri izvajanju že znanih vaj, kot so biceps, sklceci, počepi ali pa ga vključite v izvajanje novih vaj in se s tem izognete preveliki monotonosti vaših treningov.

Z elastičnim trakom lahko zamenjate olimpijsko palico in uteži. Vaje z elastičnim trakom pa lahko uporabite za popoln trening telesa brez strahu pred poškodbami zaradi težkih uteži. Če doma nimate dovolj prostora za pripomočke ali večje rekvizite, so elastični trakovi odlična izbira. Dodatna prednost je, da jih lahko povsod vzamete s seboj, ker ne zavzamejo veliko prostora. Prav tako lahko najdete trak, ki vam glede na trenutno obliko in zmogljivosti najbolj ustreza. V nadaljevanju smo pripravili trening, sestavljen iz “multitasking” vaj z elastičnim trakom, ki krepijo več mišičnih skupin pri izvajanju ene vaje.

Trening:

Vsako vajo izvajajte v 4-5 sklopih po 20 ponovitev in celoten trening v vaš režim vključite trikrat na teden.

Squat-press

Ta vaja krepi mišice jedra in nog, zahvaljujoč pritisku na elastični trak navzgor pa krepi tudi tricepse, trapeze, latissimus dorsi in deltoide.

Dvig noge

Z dvigom nog boste okrepili trebušne mišice, zahvaljujoč uporabi elastičnega traku pa boste aktivirali tudi svoje kvadricepse.

Skleci z uporabo elastičnega traku

Poleg prsnih mišic in tricepsa bodo skleci z obremenitvijo okrepili tudi deltoide in trebušne mišice, pa tudi spodnji del hrbta.

Bent-over row

Ta vaja je odlična za krepitev hrbtnih mišic, vendar se zaradi vlečenja elastičnega traku lahko uporablja tudi za krepitev bicepsa in fleksorjev rok.

Core twist

Core twist je idealna vaja za krepitev mišic spodnjega dela hrbta in trebuha, pa tudi za krepitev tricepsa in zgornjega dela hrbta.