IZGUBA MAŠČOB NA TREBUHU – JE TO MOGOČE?

Če želite oblikovati določeno mišico, morate ta del telesa še posebej aktivirati. Z drugimi besedami če želite okrepiti prav ciljno mišico morate izvajati vaje, ki krepijo ta del telesa.

Čeprav je krepitev mišic specifična za posamezen del telesa, izguba maščob ni. Izvajanje vaj, ki ciljajo na posamezno mišično skupino NE pomeni tudi izgorevanje maščob na tem področju. Na primer, izvajanje številnih vaj za trebuh vam ne bodo pomagalo pri izgubi maščob na trebuhu kot vam tudi »leg day« ne po pomagal pri izgubi maščob na nogah.

Ciljno zmanjšanje maščob se ne dogaja v človeškem telesu in tega mita se moramo znebiti. Sprijazniti se morate, da lokalizirana izguba maščob z vadbo ni mogoča. Če si želite imeti dobro postavo se morate v popolnosti posvetiti svoji fitness rutini ter redno vadbo in uravnoteženo prehrano sprejeti kot način življenja.

Kaj bi v tem primeru morali storiti?

Če se želite znebiti odvečnih maščob z določenega dela telesa morate raztopiti maščobe iz celotnega telesa, kar je mogoče.

Vse kar potrebujete je:

1. Biti v kaloričnem primanjkljaju

Če se želite znebiti odvečnih maščob, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite.

2. Paziti na prehrano

Uživajte dobro uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovin in polnovrednih živil, da optimizirate toplotni učinek hrane (spodobnost telesa, da porabi energijo z zaužitjem hrane), se oskrbite z energijo z zdravimi ogljikovimi hidrati (ovseni kosmiči, sadje,..) in poskrbite za uspešno okrevanje po treningu.

3. Trenirati

Poleg kardio treningov, ki izboljšano aerobno vzdržljivost in pospešijo metabolizem ne smete pozabiti tudi na trening za moč. Tako boste med hujšanjem obdržali večji del mišic in hkrati izgubili maščobe. Prav tako izvajajte aktivnosti, ki pospešijo hitrost metabolizma tako, da porabite več kalorij in dosežete kalorični primanjkljaj. To je lahko visoko intenzivni intervalni trening z battle rope vrvjo ali Kettlebell utežjo, veslanje na ergometru ali vožnja s sobnim kolesom.

4. Bodite pozorni na NEAT

NEAT (eng. Non exercise activity thermogenesis) vključuje vse kar počnemo čez dan, a ni fizična aktivnost. To je hoja, kuhanje, pospravljanje, aktivnosti v službi, učenje, neverbalna komunikacija med pogovorom in številne druge aktivnosti. Če se čez dan veliko gibate kar pa ni del vaše fitness rutine je vaša kalorična poraba večja in na ta način prispevate k izgubi maščob.

5. Naspite se

Če ne spite dovolj lahko to negativno vpliva na vaše telo, splošno zdravje in rezultate pri izgubi maščob. Ena izmed študij je pokazala, da lahko izguba spanca ogrozi nizko kalorične diete in vpliva na pomembne katabolične učinke, podobne podhranjenosti.