Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

IZGUBA MAŠČOB NA TREBUHU – JE TO MOGOČE?

Če želite oblikovati določeno mišico, morate ta del telesa še posebej aktivirati. Z drugimi besedami če želite okrepiti prav ciljno mišico morate izvajati vaje, ki krepijo ta del telesa.

Čeprav je krepitev mišic specifična za posamezen del telesa, izguba maščob ni. Izvajanje vaj, ki ciljajo na posamezno mišično skupino NE pomeni tudi izgorevanje maščob na tem področju. Na primer, izvajanje številnih vaj za trebuh vam ne bodo pomagalo pri izgubi maščob na trebuhu kot vam tudi »leg day« ne po pomagal pri izgubi maščob na nogah.

Ciljno zmanjšanje maščob se ne dogaja v človeškem telesu in tega mita se moramo znebiti. Sprijazniti se morate, da lokalizirana izguba maščob z vadbo ni mogoča. Če si želite imeti dobro postavo se morate v popolnosti posvetiti svoji fitness rutini ter redno vadbo in uravnoteženo prehrano sprejeti kot način življenja.

Kaj bi v tem primeru morali storiti?

Če se želite znebiti odvečnih maščob z določenega dela telesa morate raztopiti maščobe iz celotnega telesa, kar je mogoče.

Vse kar potrebujete je:

1. Biti v kaloričnem primanjkljaju

Če se želite znebiti odvečnih maščob, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite.

2. Paziti na prehrano

Uživajte dobro uravnoteženo prehrano z dovolj beljakovin in polnovrednih živil, da optimizirate toplotni učinek hrane (spodobnost telesa, da porabi energijo z zaužitjem hrane), se oskrbite z energijo z zdravimi ogljikovimi hidrati (ovseni kosmiči, sadje,..) in poskrbite za uspešno okrevanje po treningu.

3. Trenirati

Poleg kardio treningov, ki izboljšano aerobno vzdržljivost in pospešijo metabolizem ne smete pozabiti tudi na trening za moč. Tako boste med hujšanjem obdržali večji del mišic in hkrati izgubili maščobe. Prav tako izvajajte aktivnosti, ki pospešijo hitrost metabolizma tako, da porabite več kalorij in dosežete kalorični primanjkljaj. To je lahko visoko intenzivni intervalni trening z battle rope vrvjo ali Kettlebell utežjo, veslanje na ergometru ali vožnja s sobnim kolesom.

4. Bodite pozorni na NEAT

NEAT (eng. Non exercise activity thermogenesis) vključuje vse kar počnemo čez dan, a ni fizična aktivnost. To je hoja, kuhanje, pospravljanje, aktivnosti v službi, učenje, neverbalna komunikacija med pogovorom in številne druge aktivnosti. Če se čez dan veliko gibate kar pa ni del vaše fitness rutine je vaša kalorična poraba večja in na ta način prispevate k izgubi maščob.

5. Naspite se

Če ne spite dovolj lahko to negativno vpliva na vaše telo, splošno zdravje in rezultate pri izgubi maščob. Ena izmed študij je pokazala, da lahko izguba spanca ogrozi nizko kalorične diete in vpliva na pomembne katabolične učinke, podobne podhranjenosti.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.04
-30%
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
Standardna palica EZ, 120cm-27mm
39.99
-20%
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Lipofenom, 90 kapsul
Lipofenom, 90 kapsul
29.99
-25%
Read more
Hemocell, 500 g
Hemocell, 500 g
33.74
-25%
Read more
Metabolon, 250 g
Metabolon, 250 g
22.49
-25%
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se