HIRT – najbolj intenziven trening, ki ga želite obvladati!
Zagotovo ste z izrazom trening HIIT dobro seznanjeni, tudi če niste najaktivnejši vaditelj v okolici. Visoko intenzivni intervalni trening je v zadnjem času zelo priljubljen in to z razlogom – maščobne obloge se ga resnično bojijo! Več o tej vrsti treninga lahko raziščete tukaj, saj HIIT danes ni glavna zvezda. Danes bomo izvedeli, kaj se skriva za kratico HIRT; podoben, a vseeno radikalno drugačni trening!
HIRT trening je prav tako visokointenzivna dejavnost, s katero boste povzročili pravi požar med kalorijami in hitreje stopili maščobno tkivo, vendar z eno pomembno razliko – trening HIRT vključuje trening moči z utežmi, odporom in težinami za premagovanje!
HIRT trening tako združuje kardio trening in trening moči z intenzivnimi kratkimi serijami, ki jim sledi relativno kratek počitek in vrnitev na delo, ki mora biti opravljeno brez milosti. Zahteva brezkompromisno osredotočenost in napor, s tem intenzivnim programom treninga moči na vaš naslov pridejo:
- večje mišice in zavidljiv tonus v krajšem času
- povečanje gostote mišic
- večja vzdržljivost
- hitrejši metabolizem
- topljenje maščobnega tkiva in kilogramov
Ta vrsta treninga je ustvarjena za hkratno spodbujanje rasti mišic in topljenje velikih količin maščobnega tkiva. V nasprotju s HIIT treningom v rutino vključuje tudi vaje z utežmi. Če ste ljubitelj visoke intenzivnosti in ne želite, da bi vam trening nikoli postal dolgočasen, potem je HIRT ustvarjen za vas. En kakovosten trening traja 30-45 minut, izvajate ga lahko v telovadnici ali doma, pri njem ne potrebujete nikogaršnje pomoči in zagotavlja najbolj intenzivni trening celotnega telesa, kar ste ga preizkusili.
Da bi vaš HIRT trening bil čim bolj uspešen, je zaželeno, da je vsaka serija sestavljena iz 8-15 ponovitev, saj boste tako našli želeno “zono”, kjer se intenzivnost in obremenitev združita v nepozaben užitek pri vadbi. Po vsaki seriji si vzemite 60 sekund počitka, nato pa se vrnite po velike in definirane mišice!????
Pred treningom ali takoj po njem je vsekakor priporočljivo spiti beljakovinski shake, za vas pa smo pripravili dva HIRT treninga, ki ju lahko preizkusite že danes. Enega v telovadnici, drugega pa v udobju lastnega doma, kjer boste morda potrebovali ročke za kakovostni trening celega telesa.
HIRT hišni trening
15x incline dumbell press
10x goblet sqauts
10x burpees
10x overhead press
15x push-ups
20x dumbell step up
HIRT trening v telovadnici
12x seated dumbell overhead press
12x incline dumbell press
15x lat pull down
Uživajte v enem od najbolj priljubljenih programov za hitro doseganje oprijemljivih in vidnih vrhunskih rezultatov in ne pozabite – ključ do uspeha sta osredotočenost in nepopustljiva vztrajnost!
Premium
