Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

Hiperhidracija – preveč vode škoduje mišicam

Čeprav ni dvoma, da brez vode ni življenja, lahko ta dva atoma vodika in en kisik v prevelikih količinah povzročita več škod, kot si mislite. Do hiperhidracije pride, ko zaužijemo toliko vode, da se z njo preprosto zastrupimo. Ustrezen vnos vode, ki v povprečju znaša 2,2 litra na dan za ženske in 3 litre za moške, zagotavlja:

  • regulacijo telesne temperature
  • pravilno delovanje presnove
  • čiščenje telesa od škodljivih snovi
  • vse vitalne telesne procese

Po drugi strani pa je prekomerno zaužitje vode nevarnost, ki je ne smemo jemati zlahka.

In kaj, ko presežemo?

Ni končne številke, ki bi nam povedala, koliko vode je preveč, vendar nam bo telo zagotovo sporočilo, da smo v želji po zdravju pretiravali. Ko popijemo preveč vode, se raven soli in elektrolitov, predvsem natrija, hitro zniža. Preveč vode prodre v naše celice, vključno možganske in povzroči njihovo nabrekanje. Zaradi otekanja nastane pritisk na same možgane, kar povzroči hude glavobole, dezorientiranost, šibkost, bruhanje, izključeni pa niso niti možganska kap, koma in nazadnje smrt.

Pravilen obtok vode v celice in iz njih odvisna je predvsem od natrija. Kadar se zaradi prekomernega vnosa vode raven natrija tako nenadoma zniža, se to ravnovesje resno poruši in tvegamo res neprijetne posledice. Čezmeren vnos vode v kratkem časovnem obdobju je napad na naše ledvice, ki ne morejo izločiti vse te tekočine, zato se naša kri “zamaši” z vodo.

Prekomeren vnos vode je škodljiv tudi za vaše mišice. Zato je previdnost pri količini zaužite vode zelo pomembna za aktivnejše vaditelje. Če v želji, da bi pomagali telesu, pretiravamo z vnosom vode, bodo naše mišice postale šibke in omrtvičene ter zaradi močnega padca ravni elektrolitov izpostavljene k pogostim in bolečim krčem. Vse, česar si ne želimo, da bi se nam zgodilo med eno učinkovito vadbo, se strinjate?

Simptomi hiperhidracije

Tako kot pri vseh drugih motnjah nam telo tudi pri hiperhidraciji sporoča, da je nekaj narobe. Kadar pretiravamo z vnosom vode, se lahko pojavijo nekateri od naslednjih simptomov:

  • bleda, skoraj prozorna barva urina
  • več kot 10 obiskov toalete na dan je znak, da morda obnosite preveč vode
  • slabost in bruhanje
  • celodnevni hudi glavoboli
  • otekanje rok, nog in ustnic ter izguba pigmenta na teh delih telesa
  • stalna utrujenost
  • oslabljene mišice in pogosti krči

Nasvet

Kot smo že omenili, ni čarobne številke, ki bi zagotavljala optimalen vnos vode. To je zelo individualna stvar, ki je med drugim odvisna od:

  • stopnje telesne dejavnosti
  • podnebja, v katerem živimo
  • naše telesne teže
  • spolne dejavnosti

Strokovnjaki svetujejo, da vsekakor prisluhnete svojemu telesu, saj vam bo instinktivno povedalo, da telo potrebuje tekočino. Poskusite spiti tistih osem kozarcev vode na dan in ne bodite žejni, da bi se hidrirali, saj je takrat dehidracija že začela. Zagotovo pa poskrbite, da boste vnos vode uravnotežili s količino vode, ki jo čez dan s potenjem ali kako drugače izločite iz telesa, da si v dobri veri ne boste nakopali več težav, kot ste si želeli. Zdi se, da je zmernost ključ do vsega.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se