HIIT VS. KROŽNI TRENING – KATEREGA IZBRATI?

Medtem ko je HIIT sedaj postal trend v svetu fitnesa, je krožni trening že nekaj časa klasična oblika vadbe, ki jo mnogi od vas morda bolje poznate. Začetniki te dve vrsti treningov pogosto enačijo in ne razumejo, kako se razlikujeta, katere cilje lahko z njimi dosežete in katere vaje morate vključiti v vsako od njih.

Ti dve vrsti treningov imata veliko skupnega, razlikujeta pa se glede na več dejavnikov. Čeprav vam HIIT lahko zagotovi intenzivnejši trening, je lahko tudi krožni trening učinkovit in zahteven. Katero vadbo boste izbrali, je odvisno od številnih dejavnikov, najpomembnejše pa je razumevanje samih vadb: kaj posamezna vrsta v resnici vključuje, v katerih situacijah je najboljša in kako so lahko učinkovite za določene cilje.

KROŽNI TRENING

Koncept krožnega treninga je precej preprost: preklopite z ene vaje na drugo, za vsako izvedite določeno število ponovitev ali jih izvajate v določenem časovnem intervalu. Komplet petih do desetih različnih vaj naredi krog in lahko opravite samo en ali več krogov, odvisno od vaše forme in časa, v katerem želite vaditi.

To vam omogoča veliko prostora za prilagoditve. Lahko izvajate vse kardio vaje, vaje za moč ali kombinirate oboje. V enem krogu se lahko osredotoči na zgornji del telesa, jedro ali spodnji del telesa ali pa ga lahko postavite tako, da zajamete več mišičnih skupin in tako naredite dober trening za celo telo. Možnosti krožnega treninga je skoraj neskončno.

HIIT

HIIT je vrsta treninga, ki vsebuje kombinacijo hitrih in intenzivnih vaj v kratkih obdobjih in je odličen za povečanje števila utripov. Poleg tega je med vsako intenzivno vadbo kratko obdobje nižje intenzivnosti ali popolnega počitka, trajanje intervala pa je odvisno od vaše forme. Vadbe HIIT so primerne za vsakogar, predvsem pa se jih uporablja v procesu hujšanja (zagotavljajo visoko porabo kalorij) in če se želite zrediti (spodbujajo izločanje anabolnih hormonov – testosterona in rastnega hormona).

Če se na primer odločite za HIIT vadbo s tekom, lahko gre za minuto sprinta (čim hitrejši tek), ki ji sledita dve minuti teka v počasnejšem tempu ali celo hoje. Obdobja počitka ali nižja intenzivnost vam omogočajo hitro okrevanje, tako da se lahko resnično potrudite v intervalu visoke intenzivnosti.

PODOBNOSTI IN RAZLIKE

Oba treninga ponujata raznolikost

Ker je telesna aktivnost včasih lahko dolgočasna, je dobra novica, da sta obe vrsti vadbe pestri in raznoliki. Težko se dolgočasite, ko vajo spreminjate vsakih 30 sekund v krogu. Tudi sprememba med težkimi, intenzivnimi intervali in obdobji okrevanja pri treningu HIIT naredi stvari zanimive.

Kardio vs. trening moči

HIIT je bolj primeren za kardio vadbe, vendar to ne pomeni, da ne morete izvajati treninga moči z uporabo uteži. Poleg tega večja intenzivnost zahteva manj teže in hitrejše gibanje.

Krožni trening je, kar se tega tiče, bolj prilagodljiv. Lahko oblikujete vadbo, bolj osredotočeno na kardio ali moč, lahko pa tudi enostavno izmenjate trening moči in kardio v istem krogu.

Intenzivnost vadbe in poraba energije za krožno vadbo v povezavi s HIIT

Študije so pokazale, da vadbe HIIT spodbujajo večjo porabo kalorij v primerjavi z dolgotrajnimi kardio vadbami srednje intenzivnosti. Izmenjevanje intenzivnih intervalov s kratkim obdobjem okrevanja je učinkovit način za porabo kalorij, kar je velika prednost za tiste, ki želijo topiti maščobe ali shujšati ali preprosto nimajo časa za daljše treninge.

Ugotovljeno je bilo tudi, da HIIT treningi povzročajo veliko večjo porabo kisika po vadbi in s tem večje izgorevanje kalorij v preostalem delu dneva v primerjavi s krožnim treningom.

Izboljšanje kondicije

Pri izboljšanju kondicije je vrsta treninga, ki ste jo izbrali, manj pomembna kot redna vadba. Krožnemu in HIIT treningu je skupno to, da je bolje trenirati kateregakoli od njih, kot pa ne delati ničesar. Oba treninga bosta izboljšala kondicijo in zdravje.

Pri HIIT treningi se porabi veliko kalorij, tako med treningom kot tudi po njem, saj še ure in ure ohranja pospešeno presnovo. To je tudi dober način za izboljšanje kardiovaskularne kondicije. Krožni trening ima veliko več raznolikosti, zato so natančne telesne koristi, ki jih boste dobili od njega, odvisne od vaj, tempa in napora. Poleg tega lahko krožni trening gradi kardiovaskularno pripravljenost, moč in gibljivost.

Nevarnost telesnih poškodb

Kakršen koli trening nosi tveganja, še posebej, če ga ne opravite pravilno. Vendar je HIIT med tema dvema vrstama seveda bolj tvegan. Pri visoko intenzivnih vadbah hitreje pride do poškodb.

Katera vrsta treninga je boljša

Seveda ni dokončnega odgovora, ali je katera od teh vrst treningov boljša. Izbira je odvisna od posameznika, sposobnosti, fitnes ciljev in osebnih želja. Vrsto treninga morate prilagoditi sebi, svojim ciljem in zmožnostim.