FUNKCIONALNI TRENING – KAJ JE TO IN ALI JE ZA VAS?

Funkcionalni trening ali funkcionalni fitnes sta se z noro hitrostjo povzpela na prestol najbolj priljubljenih fitnes programov. Ne moremo zgrešiti, če rečemo, da je skoraj izgnal nekoč najbolj priljubljene programe, kot so step aerobika ali nekateri plesni programi. Priznajmo si, ti programi še vedno delujejo in imajo svoje zveste člane, vendar je večina fitnes centrov skoraj prisiljena v svojo ponudbo uvesti neko obliko funkcionalnega treninga.

Zakaj je temu tako? Kaj je funkcionalna telesna pripravljenost in zakaj se jo toliko fitneserjev odloči izvajati pogosteje, ko jo preizkusijo?

Za začetek je pomembno opredeliti ime “funkcionalni trening”. Nekateri strokovnjaki se bodo strinjali, da je ta formulacija nekoliko odveč, ker je vsako treniranje v bistvu funkcionalno, torej mora biti bistvo treninga namen – recimo izboljšati zdravje posameznika in razviti njegove posebne sposobnosti, kot sta moč in / ali vzdržljivost. Če treniranje izboljša zdravje posameznika, potem je funkcionalno.

Ko pa govorimo o funkcionalnem treningu kot obliki ali vrsti treninga, potem izraz “funkcionalni trening” pomeni trening, pri katerem aktiviramo več mišičnih skupin, izvajamo kompleksne vaje ali tiste vaje, ki so sestavljene iz gibov, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju (osnovni vzorci) gibanja) in razvijamo številne motorične sposobnosti, ki nam nato olajšajo vsakodnevno delovanje.

Z drugimi besedami, funkcionalni trening se nanaša na trening, ki hkrati deluje na več komponent naše “osebne telesne pripravljenosti” – moč, stabilnost, prilagodljivost, vzdržljivost, aerobne zmogljivosti.

Funkcionalni trening se najbolj razlikuje od vadbe v telovadnici po uporabi opreme oziroma napravah. Oprema v telovadnici, še posebej „old school“ naprave, je namenjena uporabi za treniranje posameznih mišičnih skupin. Naprava za leg press je namenjena izključno krepitvi stegenskih mišic (predvsem kvadricepsa), pri izvajanju počepov pa aktiviramo tudi celotni trup. Če k počepom prištejemo še shoulder press, bomo dobili funkcionalno vajo, ki hkrati in sinhrono krepi kar tri mišične skupine – stegenske mišice, osrednje mišice in mišice ramenskega obroča.

Zakaj izbrati funkcionalni trening?

Če še niste preizkusili te vrste treninga ali če še vedno ne razumete, zakaj vsi govorijo o funkcionalni telesni pripravljenosti kot idealni izbiri, preberite, katere so njene glavne prednosti, in se odločite, ali je to točno tisto usposabljanje, ki ga potrebujete:

1. Trening lahko izvajate posamično ali v skupinskem okolju

Čeprav v ponudbi fitnes centrov najdemo številne skupinske funkcionalne programe, lahko tovrstne treninge izvajate sami – v telovadnici, doma ali zunaj.

2. Razvija vse sestavine (zdravju naravnane) fitnesa

Sestavine fitnesa – torej tiste komponente, ki jih je pomembno razviti, da bi vplivale na izboljšanje telesnega zdravja, so: telesna sestava, mišična vzdržljivost, kardiorespiratorna vzdržljivost, prožnost in moč.

Funkcionalni treningi so zasnovani tako, da razvijajo vse navedene komponente. Pri nekaterih treningih bo poudarek bolj na kardiorespiratorni vzdržljivosti, pri drugem na moči itd., Bistvo pa je, da tak trening prizadene vse komponente v sorazmerno enakih razmerjih, kar pa ne velja za nekatere druge programe in vrste treningov, kot sta bodybuilding ali pilates …

3. Vselej lahko napredujete

Pri funkcionalnem treningu vedno obstaja način, da vsako vajo še dodatno “popestrite”, tako da boste težko prišli do stopnje, ki vam več ne bo izziv.

4. Izvaja se lahko s številnimi rekviziti, vendar tudi brez zunanjih obremenitev

Dumbbells, uteži, ročke, palice, elastike, škatle, kletke … karkoli vam pade na pamet, lahko služi pri tej vrsti treninga. Po drugi strani pa lahko tudi brez rekvizitov dosežete odlične rezultate. Tako se lahko vse prilagodi vašim željam.

Upamo, da imate zdaj, če še niste preizkusili funkcionalnega treninga, dovolj razlogov da začnete z le-tem. Kdo ve, morda bo to postala vaša najljubša dejavnost.