PREHRANA

Posladkajte se s tem neobičajnim desertom, za katerega ne potrebujete niti pečice! O koristih korenja ne rabimo preveč pisati, najbolj je poznan po svoji super-moči izboljševanja vida, ščiti pa tudi pred rakom in obolenji kože. Je bogat vir vitaminov C, K in E, vsebuje dobro mero folatov, železa in kalija. O beta-karotenu in vlakninah pa sploh […]

Ta odlična rižota spominja na poletje, srkanje kokosovega koktejla ob morju in uživanje v ritmih španske glasbe.  Potrebujemo: 4 1/2 lončka piščančje jušne osnove 1 lonček nesladkanega kokosovega mleka (iz konzerve) 3 žlice kokosovega olja 1/2 rdeče čebule, sesekljamo 1/2 lončka nesladkanih kokosovih kosmičev oz. kokosovega čipsa 1 1/2 lončka polnozrnatega riža 1/4 lončka belega […]

Ideja za super proteinski zajtrk – palačinke, ki nam v eni porciji dajo kar 37,5g beljakovin! Za pripravo potrebujemo le 3 sestavine, cottage cheese, ovsene kosmiče in jajca, to vse skupaj pa vsebuje 445kcal.  Zakaj sveži zrnati sir? Ker je bogati vir beljakovin, saj se v enem lončku skriva kar 27g beljakovin, in sicer se med temi […]

Zadnje čase so spletne strani polne objav o protivnetni hrani. Med najboljša živila vsekakor spada kurkuma. Ker pa je njeni okus precej močan, mnogim ne ustreza. Tokrat si jo privoščite v obliki bonbonov, kjer vam bo zagotovo všeč!    Potrebujemo: 2 lončka vode 1/2 žlice mlete kurkume 3 žlice medu ali javorjevega sirupa 1 žlica […]

Ko že res več nimamo idej za kuhanje, potem se pač zgodi to, da pomešamo skupaj najbolj čudne zadeve in včasih (a le včasih!) nastane nekaj, kar nam je dejansko všeč. Spodnji recept spada med enega izmed izbranih srečnežev. Vsebuje le zdrave sestavine, ananas nam da ogromno vitaminov in mineralov, vsebuje bromelain, poseben encim, ki […]

Ne glede na to, s katerim športom se ukvarjate ali za kakšno fizično aktivnost ste se tokrat odločili, obrok po treningu je obvezen. Tudi ne glede na to, ali trenirate redno (vsak dan) ali le občasno (2-3x na teden), obrok po treningu je še vedno obvezen. Če želite imeti korist od treninga, morate telo po […]

Tudi vsem znani in priljubljeni Jaffa piškoti so dobili svojo bolj zdravo, proteinsko različico. Za pripravo ne potrebujemo posebnih kuharskih spretnosti, iz recepta pa dobimo približno 10 kroglic.    Sestavine: 3/4 lončka proteinov po izbiri (lahko izberete whey ali veganske proteine) 1/4 lončka arašidovega masla 2 žlici javorjevega sirupa 1 žlica kakava v prahu 1 […]

Vsi vemo, kako težko se je vsako jutro pred šolo, službo, treningom in vsemi obveznostmi spomniti še, kaj bi lahko jedli za zajtrk. Danes smo za vas pripravili zajtrk, ki vam nudi vse hranilne vrednosti, ki vam dajo dovolj energije za celi dan.  Hranilni zajtrk, ki vas napolni, mišicam da beljakovine, vam pa ogljikove hidrate […]

Splošno mnenje velike večine ljudi je, da je koristno za nas, da se odpovemo (vsem) ogljikovim hidratom, če si želimo izgubiti nekaj kilogramov telesne maščobe. Tukaj smo izvedeli, da temu ni tako, saj ne smemo vseh ogljikovih hidratov enačiti. Povsem priporočljivo je, da izločimo sladkor, čokoladice (ki jih nadomestimo s proteinskimi čokoladicami ali piškoti), razne […]

Ogljikovi hidrati so pogosto na slabem glasu. A niso vsi slabi, saj niso vsi ustvajeni enako.  Kompleksni ogljikovi hidrati so polisaharidi, sestavljeni iz več monosaharidnih enot. Izraz kompleksni zato, ker naše telo potrebuje več časa, da te polisaharide razgradi na monosaharidne enote. Enostavni in kompleksni ogljikovi hidrati so namenjeni kot gorivo našemu telesu. Z zaužitjem […]