PREHRANA

Za pripravo teh kroglic ne potrebuješ dosti časa, niti spretnosti. Preprosto vse sestavine zmiksaš, namočiš v čokolado in to je to. Proteinska sladica, ki te napolni z energijo, je pripravljena. Sladkaš se lahko na zdravi način in brez slabe vesti. Le pazi, da ne poješ celotne sladice naenkrat.  Sestavine: 1 merica whey proteinov (okus jagoda, […]

Nekatere pripadnice nežnejšega spola ne trpijo za posebnimi bolečinami ob menstruaciji. Medtem ko druge… no, saj veš…  A ni treba, da je tako. Ni potrebe, da se vsako menstruacijo napolniš s protibolečinskimi tabletami, se uležeš v posteljo in naslednje tri dni odkloniš vsa povabila prijateljev na kavico. Obstajajo tudi naravni načini, s katerimi lahko omilimo […]

Smoothie, ki vsebuje kar 16g beljakovin in 8g vlaknin. Poseben energijski udarec vam data še ingver in kurkuma. Kurkuma je odličen vir antioksidantov in deluje protivnetno.  Sestavine: 3/4 lončka manga, narežemo na kocke 1/4 lončka ovsenih kosmičev 1/4 lončka grškega jogurta malo ingverja, lahko tudi ingver v prahu 1/2 žličke kurkume v prahu 3/4 lončka […]

Za večino posameznikov ni problem zaužiti dovolj beljakovin skozi normalen način prehranjevanja. Tisti, ki so malo bolj izbirčni ali pa ne jedo mesa, pa lahko dovolj beljakovin dobijo s preprostimi triki.  Beljakovine obogatijo našo prehrano, pomagajo nam pri izgradnji mišic, so dobre za kožo in vzpodbudno delujejo celo na imunski sistem.    Povečaj vnos beljakovin […]

Stres. Obstaja kdo, ki ni nikoli pod stresom? Verjetno ne. Obstajajo pa ljudje, ki poznajo skrivnosti pravilnega spopadanja s stresom. Med te skrivnosti spada tudi pravilna prehrana. Preberite prvi del članka tukaj, spodaj pa nadaljujemo s prehrano, ki bo znižala nivo stresa.    Ogljikovi hidrati Običajno govorimo o beljakovinah. Pomembno je, da je naša prehrana […]

Stres v današnjih časih več ni nekaj, kar doleti redke nesrečneže. Je pojav, ki je prisoten pri vsakemu. Vsi smo pod stresom, nekateri bolj, drugi manj. Enako velja za spopadanje s stresom, nekateri ga premagujejo z lahkoto, drugim pa povzroča vse možne preglavice. Nedavna študija je pokazala, da posamezniki, ki trpijo za depresijo, občutijo znatno […]

Čičerika. Obožujemo jo. A ni potrebe, da jo vedno jemo le v omakah, lahko je tudi čisto glavna sestavina! Posebej za vegetarijance je ta zajtrk najboljša stvar, ki se vam bo ta dan zgodila 😉   Potrebujemo: Sestavine za blender: 1 konzerva čičerike, odcedimo 1 jajce 1 žlica kokosovega olja 2 stroka česna 1 žlička petršilja […]

Železo je esencialno v naši prehrani in običajno ga dobimo dovolj z normalno, uravnoteženo prehrano. Kar vključuje seveda tudi meso. A ko naša prehrana temelji na vegetarijanski dieti, moramo za dovoljšnje količine železa poskrbeti sami.    Zakaj železo? Železo je esencialno za prenos kisika in ogljikovega dioksida po našem telesu. Igra pomembno vlogo pri ustvarjanju […]

Idealni obrok v toplejših časih. Priprava je dosti bolj preprosta kot izgleda na sliki (obljubimo), končno pa se boste lahko pohvalili, da ste tokrat skuhali nekaj novega! Kar od kosila ostane, lahko pozneje pojeste kot hladno solato.   Potrebujemo: kokosovo olje 1 čebula, sesekljamo 3 stroki česna, sesekljamo 1/2 lončka korenja, sesekljamo 1 rdeča paprika, […]

Hujšanje in zmanjševanje maščobnih zalog ni odvisno le od kaloričnega deficita. Dosti lahko storimo tudi sami, če le poznamo prave trike. Nekaj smo jih predstavili v prejšnjem članku (tukaj) , več pa izveš spodaj.    Za energijo si privošči kofein Kofein te mentalno pripravi na naporni trening. A to ni vse, kofein vzpodbuja sproščanje maščob […]