BOLEČA MENSTRUACIJA? NIČ VEČ!

Nekatere pripadnice nežnejšega spola ne trpijo za posebnimi bolečinami ob menstruaciji. Medtem ko druge… no, saj veš… 

A ni treba, da je tako. Ni potrebe, da se vsako menstruacijo napolniš s protibolečinskimi tabletami, se uležeš v posteljo in naslednje tri dni odkloniš vsa povabila prijateljev na kavico. Obstajajo tudi naravni načini, s katerimi lahko omilimo menstrualne bolečine. 

• Voda, voda, voda

Sicer voda ne bo popolnoma pozdravila tvojih bolečin in krčev, lahko pa pomaga pri napihnjenosti, ki je lahko zelo neprijetna. Ko veš, da prihaja menstruacija, imej vedno pri sebi plastenko vode, ki ji lahko dodaš malo mete ali limone. Izogibaj pa se soli in alkohola.

•  Tolažilna hrana? Hm…

Krofi, piškoti, čips, muffini, pice in vsa ostala mastna in visoko procesirana hrana niso tvoj najboljši prijatelj (ja, vemo, šokantno). V času menstruacije se raje drži prehrane, bogate z vlakninami, mastno hrano pa omeji na minimum. Jej čim več stročnic, polnozrnate hrane, zelenjave (še posebej temno zeleno listnato zelenjavo), sadja in oreščkov.

Za omejitev bolečine pomagajo predvsem vitamin E, B1 in B6, magnezij, cink in omega-3 maščobne kisline.

Ker pa vemo, da smo vsi še vedno 100% prepričani, da nam v hudih časih pomaga le čokolada in prigrizki, si lahko privoščimo proteinsko čokoladico ali piškot, slane proteinske krekerje ali pa si pripravimo zdrave, beljakovin polne muffine.

• Kofein? Raje ne

Med menstruacijo se raje odpovej tudi kofeinu, saj lahko ta poveča občutek bolečine. Kofein se skriva tudi v energijskih napitkih, gaziranih pijačah, čokoladi in čajih. Na naše telo deluje kot diuretik, kar pomeni, da če ne spiješ dovolj vode, lahko hitro pride do dehidriranosti, posledično pa se poveča tudi napihnjenost.

• Gibanje

Ni dokazov, da bi gibanje pomagalo, a dosti žensk je potrdilo, da se po lahkotni vadbi počutijo bolje. Vadba sprosti v možganih posebne endorfine, ki povzročijo dvig razpoloženja. Ni potrebe, da opraviš HIIT trening, pomaga že, če se odpraviš na sprehod.

• Zelišča

Kurkuma deluje protivnetno, zato jo naslednjič lahko dodaš v svoj čaj. Olje dvoletnega svetlina je prav tako uspešno v borbi proti krčem. Pomaga pa seveda tudi kamilica.