Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

HRANA, KI ZMAGA V BORBI S STRESOM! – 2.del

Stres. Obstaja kdo, ki ni nikoli pod stresom? Verjetno ne. Obstajajo pa ljudje, ki poznajo skrivnosti pravilnega spopadanja s stresom. Med te skrivnosti spada tudi pravilna prehrana. Preberite prvi del članka tukaj, spodaj pa nadaljujemo s prehrano, ki bo znižala nivo stresa. 

 

  • Ogljikovi hidrati

Običajno govorimo o beljakovinah. Pomembno je, da je naša prehrana uravnotežena in da pojemo dovolj beljakovin. A tokrat naj omenimo tudi to, da ogljikovi hidrati niso vedno slaba stvar. Pravzaprav, vsi ki so bili ali so na dieti, ki temelji na nizkem vnosu ogljikovih hidratov, lahko potrdijo, da imajo le-ti še kako velik vpliv na naše razpoloženje. Vsi vemo, da je pri takih dietah pogosto, da smo muhasto razpoloženi, nejevoljni, jezni. Zahvala za to gre temu, da ogljikovi hidrati vzpodbudijo vstop triptofanov v naše možgane, ti pa nam dajo občutek pozitive.

Kateri ogljikovi hidrati so najboljši? Izbirajte ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom. Sem spadajo polnozrnata živila in zelenjava. Živila z visokim glikemičnim indeksom prav tako v možganih vzbudijo dobro razpoloženje, a le za kratki čas. Vsi vemo, da sreča po čokoladi ne traja večno.

 

  •  Cink

Mikrohranilo, ki ima ogromno pomembnih nalog v našem telesu. Cink pomaga pri celični rasti in metabolizmu, regulira hormone in imunske funkcije. Nizka raven cinka lahko vodi v depresijo, saj cink pomaga uravnavati tudi nevrološke funkcije.

Cink najdemo v mesu, ribah, mleku, siru, semenih in stročnicah. Če pa mislite, da ne dobite dovolj cinka iz teh jedi, se lahko z osebnim zdravnikom dogovorite tudi o prehranskem dopolnilu.

 

Magnezij pomaga uravnavati nivo kortizola in krvnega pritiska. Ker se magnezij izloča iz našega telesa predvsem, ko smo pod stresom, moramo poskrbeti za dovoljšnje količine.

Odlični vir magnezija je zelena listnata zelenjava, pa tudi stročnice in rjavi riž. Če pa še zmeraj mislite, da ga z uravnoteženo prehrano ne dobite dovolj, si lahko pomagate s prehranskimi dodatki, ki so priporočljivi predvsem za športnike.

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se