Trening z ročkami – osvobodite zver v sebi
Ročke so nepremagljivi partnerji v fitnesu z železno voljo in močjo, ki vas vodijo po poti telesne preobrazbe – hitrejše, lažje in bolj zabavno! Pogosto neupravičeno zapostavljene ob vajah s palico, ročke si še vedno zaslužijo vso vašo pozornost, če je vaš cilj:
- zmanjšati raven telesne maščobe
- opraviti trening za moč celotnega telesa in kardijo vadbo v enem
- pospešiti rast mišične mase
Poleg tega lahko kakovostni trening celega telesa z ročkami izvajate kar doma, kar vam prihrani kar nekaj časa, potrebnega za obisk telovadnice.
Aktivirajte več mišic na bolj udoben način
Trening z ročkami je v mnogih pogledih bolj dominantna kot klasične vaje s palicami in/ali vaje na Smith stroju. Zadeva je precej mehanske narave. Trening z ročkami zahteva več stabilizacije. To pomeni, da s treningom za roke in prsi hkrati aktiviramo celo vrsto hrbtnih mišic in mišic jedra, ki jih sploh nismo imeli v načrtu. Verjetno pa se nihče ne bo pritoževal nad rastjo več mišičnih skupin z izvajanjem le ene vaje. Prav to je glavna prednost vadbe z ročkami.
Zato vas bodo ročke „prisilile“ da aktivirate mišična vlakna na edinstven način, ki spodbuja hitrejšo rast in vidnejše rezultate. Skrivnost je v večji svobodi gibanja, ki jo omogočajo ročke. Če na primer izvajate Arnold press z ročkami, imajo vaša ramena popoln obseg gibanja in rotacije, zato lažje ciljate želene mišice, trenirate intenzivneje in dosežete hitrejši rast in definicijo, se bolje zaščitite pred poškodbami in vadite brez bolečin.
S treningom, ki vključuje le dve ročki, je torej mogoče spodbuditi rast mišic celotnega telesa na bolj zdrav in naraven način! Rest-pause serije, značilne za doggcrapp trening režim, ki dajejo največje mišice v najkrajšem času, ali rack and run drop serije, ki razvijajo nadčloveško moč, je najbolje izvajati prav z ročkami. Zato so ročke prava izbira, če želite izolirano delati na posamezni mišični skupini, enako uspešne pa so tudi, če se želite potopiti v morje kompleksnih vaj za razvoj celotnega telesa naenkrat. Poleg klasične mišične rasti s trganjem in obnavljanjem mišičnega tkiva, ročke to rast spodbujajo še na drug način. Z vadbo z ročkami, namreč telo „naučite“ da v mišične celice shrani več glikogena (mišičnega goriva za trening), povečan odmerek glikogena v celicah pa poleg večje moči za boljši trening spodbuja tudi hitrejšo rast samih mišic od znotraj.
Ročke imajo še eno pomembno in pogosto zanemarjeno funkcijo – omogočajo vadbo le ene strani telesa, tj. ene roke in/ali noge. Na ta način lahko pravočasno odkrijete in odpravite neravnovesje v moči okončin, ki pogosto vodi do bolečih poškodb in „tihotapljenja“ pri treningu. Vse našteto blokira popoln razvoj mišic in vas na dolgi rok frustrira. S pomočjo ročk lahko to nevarnost preprosto odpravite!
Prilagodljive ročke – vse na enem mestu
Tako pri treningu, kot na splošno v življenju je vedno dobro imeti več možnosti. In medtem ko večina ljudi ob misli na ročke verjetno predstavi tiste klasične ročke, ki jim ne morete spreminjati teže, pa vam prilagodljive ročke omogočajo enako kakovostni trening s še več možnostmi! Kot pove že ime, lahko zelo enostavno sami spreminjate težo ročk glede na vašo moč, ciljno mišično skupino in vrsto treninga, ki ga želite izvajati. Prilagodljive ročke tako omogočajo hitrejše napredovanje in postopno povečevanje obremenitve, ne da bi morali vsakič znova kupovati nov komplet uteži.
Prilagodljive ročke omogočajo padajoče serije, „igranje s težo “in celo vrsto različnih vrst treninga (vzdržljivost, definicija, masa …), ki najbolje spodbujajo rast in definicijo. Prihranijo veliko prostora v vašem domu, vas izzovejo k doseganju vidnejših rezultatov in so odgovorne za boljše rezultate. Brez težav jih lahko vzamete s seboj na pot, da bo vaša trening rutina „živa “ in da boste ostali v vrhunski formi daleč od doma. V toplih dneh pa se z njimi brez zadržkov lotite vadbe za moč v parku.
Primer treninga z ročkami
Za konec še nekaj idej za neustavljivi trening zgornjega dela telesa s prilagodljivimi ročkami, ki bodo v ospredje postavile moč in definicijo jedra, hrbta, rok in prsi:
Premium
