Hiperhidracija – preveč vode škoduje mišicam

Čeprav ni dvoma, da brez vode ni življenja, lahko ta dva atoma vodika in en kisik v prevelikih količinah povzročita več škod, kot si mislite. Do hiperhidracije pride, ko zaužijemo toliko vode, da se z njo preprosto zastrupimo. Ustrezen vnos vode, ki v povprečju znaša 2,2 litra na dan za ženske in 3 litre za moške, zagotavlja:

• regulacijo telesne temperature
• pravilno delovanje presnove
• čiščenje telesa od škodljivih snovi
• vse vitalne telesne procese

Po drugi strani pa je prekomerno zaužitje vode nevarnost, ki je ne smemo jemati zlahka.

In kaj, ko presežemo?

Ni končne številke, ki bi nam povedala, koliko vode je preveč, vendar nam bo telo zagotovo sporočilo, da smo v želji po zdravju pretiravali. Ko popijemo preveč vode, se raven soli in elektrolitov, predvsem natrija, hitro zniža. Preveč vode prodre v naše celice, vključno možganske in povzroči njihovo nabrekanje. Zaradi otekanja nastane pritisk na same možgane, kar povzroči hude glavobole, dezorientiranost, šibkost, bruhanje, izključeni pa niso niti možganska kap, koma in nazadnje smrt.

Pravilen obtok vode v celice in iz njih odvisna je predvsem od natrija. Kadar se zaradi prekomernega vnosa vode raven natrija tako nenadoma zniža, se to ravnovesje resno poruši in tvegamo res neprijetne posledice. Čezmeren vnos vode v kratkem časovnem obdobju je napad na naše ledvice, ki ne morejo izločiti vse te tekočine, zato se naša kri “zamaši” z vodo.

Prekomeren vnos vode je škodljiv tudi za vaše mišice. Zato je previdnost pri količini zaužite vode zelo pomembna za aktivnejše vaditelje. Če v želji, da bi pomagali telesu, pretiravamo z vnosom vode, bodo naše mišice postale šibke in omrtvičene ter zaradi močnega padca ravni elektrolitov izpostavljene k pogostim in bolečim krčem. Vse, česar si ne želimo, da bi se nam zgodilo med eno učinkovito vadbo, se strinjate?

Simptomi hiperhidracije

Tako kot pri vseh drugih motnjah nam telo tudi pri hiperhidraciji sporoča, da je nekaj narobe. Kadar pretiravamo z vnosom vode, se lahko pojavijo nekateri od naslednjih simptomov:

• bleda, skoraj prozorna barva urina
• več kot 10 obiskov toalete na dan je znak, da morda obnosite preveč vode
• slabost in bruhanje
• celodnevni hudi glavoboli
• otekanje rok, nog in ustnic ter izguba pigmenta na teh delih telesa
• stalna utrujenost
• oslabljene mišice in pogosti krči

Nasvet

Kot smo že omenili, ni čarobne številke, ki bi zagotavljala optimalen vnos vode. To je zelo individualna stvar, ki je med drugim odvisna od:

• stopnje telesne dejavnosti
• podnebja, v katerem živimo
• naše telesne teže
• spolne dejavnosti

Strokovnjaki svetujejo, da vsekakor prisluhnete svojemu telesu, saj vam bo instinktivno povedalo, da telo potrebuje tekočino. Poskusite spiti tistih osem kozarcev vode na dan in ne bodite žejni, da bi se hidrirali, saj je takrat dehidracija že začela. Zagotovo pa poskrbite, da boste vnos vode uravnotežili s količino vode, ki jo čez dan s potenjem ali kako drugače izločite iz telesa, da si v dobri veri ne boste nakopali več težav, kot ste si želeli. Zdi se, da je zmernost ključ do vsega.