4 NAPAKE, ZARADI KATERIH JE VAŠA KAVA NEZDRAVA

Ne glede na to, ali imate radi kavo ali ne, je ta pijača bolj zdrava, kot si mislite. Če telovadite, lahko kava poskrbi za boljšo osredotočenost in več energije za izvajanje vaj, čez dan pa vam daje dobro koncentracijo za opravljanje dnevnih in poslovnih obveznosti. Po drugi strani pa vam tako kot vse ostalo lahko preveč kave škodi. Če spijete več skodelic kave na dan, je čas, da nekoliko pritisnete na zavore in razmislite o posledicah svojega vsakodnevnega rituala. Kava lahko negativno vpliva na vaše telo in možgane, če:

1. Pijete preveč kave

Čeprav ima kava v zmernih količinah zaščitne lastnosti za zdravje možganov, bi lahko v prevelikih količinah naredila več škode kot koristi. Študija prehranjevalne nevroznanosti junija 2021 je pokazala, da je pitje več kot šestih skodelic kave na dan povezano z manjšim celotnim volumnom možganov in 53 -odstotnim povečanjem tveganja za demenco.

Po podatkih ameriške uprave za prehrano in zdravila je za zdrave odrasle 400 miligramov kofeina na dan na splošno varno, kar je približno štiri skodelice kave. Zato se držite te količine ali manj (in ne pozabite upoštevati kofeina, ki ga morda vzamete iz drugih virov, kot so čaj s kofeinom, energijske pijače in čokolada).

2. Kavo pijete prepozno

Morda se boste lahko zanašali na kofein za povečanje energije, ki vam bo pomagal pri soočanju s popoldansko utrujenostjo, vendar vas lahko ob tej popoldanski skodelici kave preveč živcirate, da se sprostite pred spanjem. To je zato, ker kofein, ki je stimulans, ostane v krvnem obtoku še dolgo po tem, ko ste popili zadnji požirek.

Razpolovna doba kofeina je približno pet ur, kar pomeni, da lahko traja do dvakrat dlje – 10 ur -, da se popolnoma izloči iz vašega sistema. Zato je lahko pitje kave čez dan problematično za spanje.

3. Dodajte preveč sladkorja

Če pijete kavo z veliko sladkorja, možganom ne boste naredili velike usluge. Študija iz julija 2019 v okviru Clinical Interventions in Aging je pokazala, da je prekomerno uživanje sladkorja pri starejših povezano s slabim kognitivnim delovanjem. Za vsakogar lahko kronično visok krvni sladkor zmanjša možgane, vpliva na njihovo funkcionalno povezavo in privede do bolezni majhnih krvnih žil. Zato bi morali v jutranji pijači zmanjšati ali popolnoma preprečiti vnos sladkorja.

Po podatkih Ameriškega združenja za srce moški ne bi smeli zaužiti več kot 9 žličk dodanega sladkorja na dan, ženske pa 6 žličk ali manj. Dodani sladkor se pojavlja v številnih predelanih in zapakiranih živilih, zato ga je enostavno porabiti preveč, tudi če ga ne dodate svoji kavi.

4. Prehitro se odrečete kavi

Ali poskušate zmanjšati vnos kofeina? Morda bi bilo najbolje, da se tega navadite postopoma. Če ste oseba, ki redno pije kavo, se lahko med rehabilitacijo pojavijo simptomi odvisnosti. Ko dializa odstrani kofein iz sistema, lahko pri osebi med umikom nastane glavobol. Poleg tega lahko hitro zmanjšanje kofeina povzroči tudi težave pri koncentraciji.

Da bi se izognili tem negativnim učinkom, postopoma zmanjšajte vnos kofeina. Poskusite zamenjati običajno kavo s kavo brez kofeina, nato pa počasi preklopite na večje količine kave brez kofeina.