TRENING ZA KREPITEV RAMEN Z LE DVEMA ROČKAMA
Če ste eden tistih športnikov, ki skrbijo za svoj videz, ste se zagotovo odločili za krepitev ramen, pa tudi hrbta in sixpacka. Toda poleg videza imajo ramena zelo pomembno funkcijo v našem telesu in so odgovorna za večino gibov, ki jih uporabljamo v vsakdanjem življenju. Ramena nam omogočajo skoraj vse – dvigniti roke nad glavo, dvigniti škatlo s tal, odpreti kozarec …
Zakaj je pomembno okrepiti ramena?
Ramenske mišice so odgovorne za ohranjanje najširšega gibanja iz katerega koli sklepa v telesu. Zaradi te prilagodljivosti so ramena manj nagnjena k nestabilnosti in poškodbam.
Mišice, kite in vezi držijo kosti roke skupaj v skodelici rame, poleg tega pa ščitijo glavni ramenski sklep (glenohumeralni sklep). Približno osem ramenskih mišic je pritrjenih na lopatico, nadlaktično kost in ključno kost. Mnoge druge mišice igrajo vlogo pri stabilizaciji in vodenju rame in njenih gibov.
Kako okrepiti ramena?
Če ste šele začetnik v fitnesu, lahko ramena okrepite s parom uteži ustrezne teže. Vse kar morate storiti je, da vsaj enkrat na teden opravite trening, ki smo ga pripravili za vas, in ga vključite v svojo rutino.
Trening:
Vsako vajo naredite 10 ponovitev v 3 setih.
* Za videoposnetek kliknite na ime vaje
Vaje:
Premium
