5 razlogov zakaj poskusiti battle rope

Ste se naveličali treningov s palico ali utežmi? Potem je čas, da v svojo vadbeno rutino vpeljete nove pripomočke. Tokrat vam bomo predstavili battle rope – težko vrv s katero lahko prav tako zgradite zavidljiv videz telesa, hkrati pa boste prav tako izboljšali svojo kondicijo. V primerjavi z ostalimi fitnes pripomočki bo se vaš trening z battle ropeom pretvoril v zabavo tako, da med treningom ne boste imeli časa razmišljati o tem, kako vam gorijo mišice. Spodaj si preberi zakaj bi v svojo vadbeno rutino moral vključiti battle rope:

PREDNOSTI BATTLE ROPE-A:

1. Topljenje odvečnih maščob

Študija objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research je pokazala, da že z 10 minutnim treningom z battle ropom porabite 112 kalorij. Zahvaljujoč visokemu srčnemu utripu in večji porabi energije je ta pripomoček odličen za povečanje kardiorespiratorne kondicije, zlasti takrat, ko ga uporabljamo na visoko intenzivnih treningih (HIIT). Prav zaradi magičnega pospeška metabolizma je ta pripomoček zelo priljubljen med profesionalnimi športniki.

2. Izgradnja mišic

Večina funkcionalnih vaje prav tako aktivira številne vaše mišice, medtem, ko z uporabo battle ropea aktivirate tiste mišice, ki so po navadi izključene. Valovi, udarci, gibi gor in navzdol, levo desno aktivirajo številne mišice. Spremembe oprijema prav tako lahko vplivajo na to katere mišice boste aktivirali.

3. Povečana mobilnost

Ena od funkcionalnih prednosti battle ropa je povečanje obsega gibanja. Redna vadba bo postopoma izboljšala oprijem, kot tudi gibe v ramenih, bokih, jedru, kolenih, gležnjih in stopalih. S povečanjem mobilnosti bo vaš trening učinkovitejši hkrati pa boste vsakodnevne obveznosti reševali z lahkoto.

4. Manjše tveganje za poškodbami

Vlečenje in dvigovanje vrvi zahteva določeno ravnovesje, ki izboljšuje stabilnost zgornjega in spodnjega dela telesa. To je posledica učinka »dvojne dinamike sile« : kombinacije gravitacije in sile, ki jo ustvarjajo valovi vrvi, kar izboljša fiziološki odziv našega telesa na obremenitev. Tako kot se naše telo prilagaja se zmanjšuje tudi tveganje za poškodbami. Sila vrvi je naša sila tako, da nam ni treba tekmovati s silami višjega nivoja zaradi česar tudi preprečimo poškodbe. To prav tako ne pomeni, da napredek ni mogoč. Za razliko od uteži vam ni treba postopoma dodajati večje teže saj se stopnja treninga postopoma sama povečuje s tem, ko vam se poveča moč in kondicija.

5. Zabaven trening

Vsakodnevno ponavljanje istih vaj z istimi rekviziti hitro postane monotono, kar velikokrat povzroči, da izgubite motivacijo. Ena od prednosti treninga z battle ropeom je, da so treningi izjemno zabavni. Pri metanju in vlečenju vrvi boste zagotovo opazili, kako so vaše mišice aktivirane.

TRENING

Naredite 3-4 ponavljanja za vsako vajo. Med vsakim ponavljanjem si vzemite 30 sekund za počitek.

*za video vadbe kliknite na naziv

VAJE:

Jumping power slams (30 sekund)

Squat to shoulder press (10-20 ponovitev)

Cricle waves (30 sekund)

Jumping jacks (30 sekund)

Alternating jump wave (30 sekund)