Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 razlogov zakaj poskusiti battle rope

Ste se naveličali treningov s palico ali utežmi? Potem je čas, da v svojo vadbeno rutino vpeljete nove pripomočke. Tokrat vam bomo predstavili battle rope – težko vrv s katero lahko prav tako zgradite zavidljiv videz telesa, hkrati pa boste prav tako izboljšali svojo kondicijo. V primerjavi z ostalimi fitnes pripomočki bo se vaš trening z battle ropeom pretvoril v zabavo tako, da med treningom ne boste imeli časa razmišljati o tem, kako vam gorijo mišice. Spodaj si preberi zakaj bi v svojo vadbeno rutino moral vključiti battle rope:

PREDNOSTI BATTLE ROPE-A:

1. Topljenje odvečnih maščob

Študija objavljena v Journal of Strength and Conditioning Research je pokazala, da že z 10 minutnim treningom z battle ropom porabite 112 kalorij. Zahvaljujoč visokemu srčnemu utripu in večji porabi energije je ta pripomoček odličen za povečanje kardiorespiratorne kondicije, zlasti takrat, ko ga uporabljamo na visoko intenzivnih treningih (HIIT). Prav zaradi magičnega pospeška metabolizma je ta pripomoček zelo priljubljen med profesionalnimi športniki.

2. Izgradnja mišic

Večina funkcionalnih vaje prav tako aktivira številne vaše mišice, medtem, ko z uporabo battle ropea aktivirate tiste mišice, ki so po navadi izključene. Valovi, udarci, gibi gor in navzdol, levo desno aktivirajo številne mišice. Spremembe oprijema prav tako lahko vplivajo na to katere mišice boste aktivirali.

3. Povečana mobilnost

Ena od funkcionalnih prednosti battle ropa je povečanje obsega gibanja. Redna vadba bo postopoma izboljšala oprijem, kot tudi gibe v ramenih, bokih, jedru, kolenih, gležnjih in stopalih. S povečanjem mobilnosti bo vaš trening učinkovitejši hkrati pa boste vsakodnevne obveznosti reševali z lahkoto.

4. Manjše tveganje za poškodbami

Vlečenje in dvigovanje vrvi zahteva določeno ravnovesje, ki izboljšuje stabilnost zgornjega in spodnjega dela telesa. To je posledica učinka »dvojne dinamike sile« : kombinacije gravitacije in sile, ki jo ustvarjajo valovi vrvi, kar izboljša fiziološki odziv našega telesa na obremenitev. Tako kot se naše telo prilagaja se zmanjšuje tudi tveganje za poškodbami. Sila vrvi je naša sila tako, da nam ni treba tekmovati s silami višjega nivoja zaradi česar tudi preprečimo poškodbe. To prav tako ne pomeni, da napredek ni mogoč. Za razliko od uteži vam ni treba postopoma dodajati večje teže saj se stopnja treninga postopoma sama povečuje s tem, ko vam se poveča moč in kondicija.

5. Zabaven trening

Vsakodnevno ponavljanje istih vaj z istimi rekviziti hitro postane monotono, kar velikokrat povzroči, da izgubite motivacijo. Ena od prednosti treninga z battle ropeom je, da so treningi izjemno zabavni. Pri metanju in vlečenju vrvi boste zagotovo opazili, kako so vaše mišice aktivirane.

TRENING

Naredite 3-4 ponavljanja za vsako vajo. Med vsakim ponavljanjem si vzemite 30 sekund za počitek.

*za video vadbe kliknite na naziv

VAJE:

Jumping power slams (30 sekund)

Squat to shoulder press (10-20 ponovitev)

Cricle waves (30 sekund)

Jumping jacks (30 sekund)

Alternating jump wave (30 sekund)

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se