7 NAPAK PRI TRENINGU Z UTEŽMI

Vsak dan delate trening za moč? Ne pozabite, da je za dober rezultat pomembno, da trening oddelate na pravi način. Veliko posameznikov sploh ne ve, da vaje dela na napačen način. Napake lahko naredite že pri ogrevanju, izbiri vaj, napačnem številu ponovitev in ignoriranju bolečin.

Morda to še ne veste in ste eden izmed posameznikov, ki se srečuje z napakami, ki so prikazane v nadaljevanju. Zato je pomembno, da ugotovite kaj delate narobe in že na naslednjem treningu to izboljšate ter se izognete poškodbam in drugim težavam. Za vas smo pripravili nekaj pogostih napak, ki se jim je treba izogniti:

1. PRESKOČITE OGREVANJE

Strokovnjaki za fitnes vedno poudarjajo, da NIKOLI ne smete izpustiti ogrevanja. Ključno je, da svoje telo pripravite na trening z dinamičnim raztezanjem ali izvajanjem mini kardio vajami za prebujanje srca, pljuč in celotnega telesa. Ogrevanje bo prav tako izboljšalo vašo fleksibilnost in pretok krvi v mišicah ter tako telo oskrbelo s kisikom in ostalimi hranilnimi hranili iz preworkout proizvoda (v primeru, da ste ga zaužili).

2. PREHITRO DELATE PONAVLJANJA VAJ

Upoštevajte, da vadba ni tekma in, da vam ni treba nikamor hiteti. Ko s treningom hitite in se preveč osredotočate na hitrost in manj na moč obstaja večja verjetnost, da se boste poškodovali. Poskusite ohranjati srednji tempo, da se vaše mišice prilagodijo, hkrati pa jih zaščitite pred negativnimi posledicami.

3. NEPRAVILEN OPRIJEM UTEŽI

Ne glede na velikost uteži je pomembno biti pozoren na pravilno držo. Na primer pri treningu z utežmi morate palec zaviti pod uteži in ne dlje od nje. Med vadbo držite sklepe čim bolj v ravnem položaju kako bi preprečili nenadne sunke in poškodbe.

4. NEPRAVILNO DIHANJE

Nepravilno dihanje lahko zelo negativno vpliva na vaše rezultate treninga. Pravilen način dihanja je izdih skozi usta med dviganjem uteži in globok vdih, ko utež spuščate. Na ta način pomagate, da kisik pride do mišic.

5. OBČUTITE BOLEČINO V MIŠICAH

Občutek bolečine v sklepih ne pomeni nujno, da vajo izvajate učinkovito. To je lahko znak za poškodbo zaradi nepravilne izvedbe, kar lahko v prihodnosti ogrozi vaše sposobnosti dvigovanja. Če bolečine v sklepih trajajo več časa je čas, da obiščete zdravnika, ki bo preveril vaše zdravje in prepoznal morebitne poškodbe.

6. SPUŠČANJE GLAVE TEKOM IZVEDBE POČEPA Z OBREMENITVIJO

Zaradi napačne postavitve hrbtenice se lahko hitro poškodujete. Pomembno je, da med počepom in dvigom gledate naprej ter imate v mislih pravilen položaj hrbtenice. Ne upogibajte hrbta in ne dvigujte zadnjice v zrak.

7. BOLEČINA V MIŠICAH

Bolečine v mišicah se popolnoma razlikujejo od bolečin v zglobih, ki so znak, da v vaših mišicah nastajajo mikrorazpoke. To je lahko kazalnik napredka, če pa je razpoka prevelika in ji niste dali časa za obnovo in izgradnjo novega mišičnega tkiva, ste najverjetneje poškodovani in morate obiskati zdravnika.