PRAVILO 80/20 ZA UČINKOVITEJŠE HUJŠANJE

Če ne želite upoštevati stroge diete, ne želite šteti kalorij ali ne najdete časa za računanje zapletenih makrohranil, je lahko način prehrane s pravilom 80/20 idealna izbira za vas.

Prvotno je bilo pravilo 80/20 znano kot načelo Pareto, ki pravi, da za mnoge pojave velja, da 20% vzrokov povzroči 80% posledic. To pravilo lahko uporabite za številne vidike svojega življenja, na primer za določanje ciljev v svoji prehrani. Splošno znano je, da odrekanje prav vsem sladkim in slanim prigrizkom iz prehrane preprosto ni trajnostno in lahko ustvari ali poslabša nezdrav odnos s hrano.

Omeniti velja, da to ni “dieta” ali “orodje za hujšanje”. 80/20 je pristop k zdravi prehrani, ki vas nauči ravnotežja, zmernosti in uživanja v hrani, ne da bi občutili slabo vest ob prehranjvanju. Osnovna ideja pravila 80/20 je zelo preprosta. Da bi bili zdravi, vam ni treba vedno uživati ​​100% zdrave hrane, vendar je dovolj, da takšno hrano uživate 80% časa, medtem ko lahko za preostalih 20% izberete manj zdravo hrano, ki jo imate najraje.

KAJ IN KAKO JESTI?

Ta višji odstotek naj bi sestavljala živila, kot so polnozrnata žita, sadje, zelenjava, beljakovine in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. 20% kalorij pa lahko zaužijemo iz bolj predelanih izdelkov, ki imajo višjo vsebnost nasičenih maščob, rafiniranih ogljikovih hidratov ali iz alkohola. To seveda ne pomeni, da se s hrano prenajedajte, zaužijte jo res v zmernih količinah.

Vsak dan v tednu, tudi vsak obrok, je lahko 80/20. Mnogi ljudje, ki izvajajo pravilo 80/20, se med tednom striktno držijo zdrave prehrane in se ob koncu tedna sprostijo. Če pa se vaš vikend začne v petek in konča v ponedeljek, dejansko ne izvajate diete 80/20. Če želite shujšati, se prepričajte, da je vaših 20% res le 20%. To je enako dnevu in pol na teden (ali približno štirje obroki v sedmih dneh).

KORISTNI NASVETI

V teh 20% ne smete pretiravati s hrano, saj lahko prenajedanje tudi takrat povzroči povečanje telesne mase. Po drugi strani pa pri teh 80% ne skoparite s hrano in se ne stradajte. Če ves teden stradate, je verjetno, da boste čez vikend pretiravali s hrano. Tako vaš načrt prehrane ne bo trajnosten in bo povečal možnosti za prenajedanje.

Pazite tudi na velikost porcij. Tudi če jeste zdravo, morate biti pozorni na svoje porcije. Če se prenajedete s katero koli hrano, tudi z zdravo hrano, obstaja verjetnost, da se boste zredili.

Pomembno je tudi, da ste dovolj telesno aktivni. Pravilo 80/20 je kot nalašč za ljudi, ki so fizično aktivni večino dni v tednu. Vadba pomaga uravnotežiti odvečne kalorije. Če niste fizično aktivni in ne telovadite, kalorični primanjkljaj, ustvarjen s prehrano, morda ni dovolj velik, da bi spremenil sliko na tehtnici.

JE TA VRSTA PREHRANE TRAJNOSTNA?

Ta vrsta prehrane morda ni namenjena vsem. Če trenutno jeste vsak dan visoko kalorično hrano, vam bo ta način verjetno pomagala pri hujšanju – vsaj na začetku. V dneh zdrave prehrane (80%) boste morali večino časa uživati ​​manj kalorično hrano. Rezultat bi moral biti ta, da zaužijete bistveno manj kalorij in izgubite kilograme.

Če pa je vaša trenutna prehrana dokaj zdrava, verjetno ne boste ustvarili kaloričnega primanjkljaja, ki bi lahko povzročil izgubo teže. Morda boste morali oceniti vnos kalorij in prilagoditi energijsko ravnovesje, da boste izgubili težo. Če potrebujete strožja pravila, da se držite prehranskega načrta, vam dieta 80/20 morda ne bo ustrezala.