OKREPITE SVOJ OPRIJEM IN IZBOLJŠAJTE ZMOGLJIVOST PRI TRENINGU MOČI

Različni vidiki vadbe se bodo precej izboljšali s povečanjem moči oprijema – od vzdržljivosti do moči in preciznosti. Večina športov vključuje držanje določenega predmeta v določenem trenutku. Medtem ko je pri nekaterih dejavnostih to žoga ali palica, je pri vadbi za moč to običajno rekviziti, kot so uteži, kettlebeli, palice, elastični trakovi in ​​podobno.

Oprijem je pravzaprav način, kako primete palico z utežmi, štango, kettlebell ali kateri koli drug rekvizit. Različni prijemi so odvisni od tega, katero mišico želite okrepiti, poleg tega pa vam pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe in lažje dvigovati bremena tudi v vsakdanjem življenju.

Zato smo spodaj pripravili odličen trening za krepitev oprijema, ki vam bo olajšal trening z utežmi, pa tudi vsakodnevne naloge, kot je nošenje vrečke z živili ali dvigovanje predmetov z ročaji.

Trening:

Opravite eno serijo za vsako vajo.

*kliknite na naslov vaje za video

Vaje:

Dumbbell Farmer’s Walk With Towel – ko konca prostora in nazaj 10x

Dead Hang – 60 sekund

Fat Grips Dumbbell Curl – 20 ponavljanj

Barbell Shrug – 20 ponavljanj

Deadlift – 20 ponavljanj

Reverse Barbell Wrist Curl – 20 ponavljanj

Pinch Grip Plate Holds – 60 sekund