HIŠNI »LEG DAY« BODYWEIGHT TRENING ZA MOČNE NOGE
Želite opraviti kvaliteten »leg day« kar doma v udobju svojega doma? Razumemo, da se tej vrsti treninga mnogi izogibajo, vendar je trening za noge pomemben za kasnejši napredek ter vas ščiti od morebitnih poškodb. Če si pripravljen razgibati svoje mišice nog se pripravi na enostaven bodyweight »leg day« trening od katerega bodo tvoje mišice gorele kot nikoli prej.
Če se sprašujete zakaj je pomembno okrepiti noge, imejte v mislih, da noge podpirajo zdravje sklepov in zmanjšujejo tveganje za poškodbe. Prav zaradi tega bi funkcionalne vaje kot so počepi in izpadni korak morali postati del vaše trening rutine. Lepo oblikovane noge so pomembne za sorazmeren videz, saj se velikokrat zgodi, da posamezniki trenirajo le zgornji del telesa in zanemarjajo noge, kar vodi do nesorazmernega videza (ogromen zgornji del telesa ter tanke noge in core). Poleg izgleda trening nog spodbuja večjo porabo kalorij. Glede na to, da večje mišične skupine tekom treninga porabijo več energije bo vam »leg day« omogočil, da vso svojo energijo preusmerite v spodnji del telesa. Zaradi tega telo proizvaja več testosterona, ki je ključen za izgradnjo mišic zaradi česa bo vam »leg day« pomagal pri povečanju mišične mase in regeneraciji mišičnega tkiva po treningu.
TRENING:
Vsako vajo ponovite tolikokrat kot je zapisano ob vaji. V primeru, da vam ta trening ne predstavlja izziv lahko po želji povečate število ponovitev.
*S klikom na naziv vaje se vam bo prikazal video
VAJE:
Squats x 25
Forward Lunges x 30 (za one nogi)
Side Lunges x 30 (za obe strani telesa)
Jump Squats x 25
Clamshells x 30 (15 za vsako stran telesa)
Jump Lunges x 20
Donkey Kicks x 40
Sumo Squats x 20
Calf Raises x 25
High Knees x 15
Rotating Squat Jumps x 15
Walking Lunges x 26
Split Squats x 15
Bridges x 25
Tuck Jumps x 15
Premium
