KAKO JE PREBAVA POVEZANA Z IMUNSKIM SISTEMOM

Jesen je obdobje, znano po sezonskih boleznih dihal, ki jih povzročajo bakterijske in virusne okužbe. Med tem ko se mnogi bojijo prav za svoja dihala pa se skoraj 70% vašega imunskega sistema nahaja v črevesju. Čeprav sta pogosto umivanje rok in socialno oddaljevanje ključnega pomena pri preprečevanju širjenja bolezni, lahko spremljanje hrane in pijače, ki jo uživate, pomaga podpreti vaš imunski sistem in ohraniti zdravje. Ukrepi za zagotovitev pravilnega delovanja vašega prebavnega sistema so pomemben del vzdrževanja vašega celotnega zdravja.

KAKŠNA JE POVEZAVA MED PREBAVO IN IMUNSKIM SISTEMOM?

Ko se hrana med prebavo razgradi, črevesje absorbira hranila, ki se uporabljajo pri najrazličnejših procesih v telesu. Bakterije, ki jih najdemo v črevesju, spodbujajo tudi razvoj T-celic, ki so odgovorne za razlikovanje celic in tkiv telesa od potencialno škodljivih stvari v telesu. Ko pride do neravnovesja v črevesju, na primer prekomerno razraščanje “slabih” bakterij, to lahko zmede vaš imunski sistem, kar lahko povzroči napad lastnih celic.

Ker je vzdrževanje zdravega prebavnega sistema pomembno za zaščito vašega imunskega sistema, smo izpostavili pet načinov, kako lahko z zdravimi navadami okrepite imunost in preprečite bolezni.

PAZITE NA SVOJO PREHRANO

Hrana in pijača, ki jo zaužijete, vpliva na delovanje vašega prebavnega sistema in lahko poruši ravnovesje dobrih in slabih bakterij v črevesju. Kadar je le mogoče, poskusite zmanjšati vnos visoko procesirane hrane, ki vsebuje preveč soli, sladkorja in nasičenih maščob ali drugih snovi, ki lahko povzročijo prebavne težave.

Poskusite v prehrano dodati hrano, bogato z vlakninami, kot so sadje, žita, oreški in zelenjava. Vlaknine pomagajo uravnavati prebavni trakt, spodbujajo redno praznjenje črevesja in podpirajo dobre bakterije v črevesju.

Hrana, ki vsebuje probiotike, lahko izboljša tudi zdravje vašega črevesja. Probiotiki so koristne bakterije, ki delujejo na razgradnjo vlaken v telesu in zmanjšujejo simptome prebavne motnje (kot so plini in napenjanje). Probiotike najdemo v fermentirani hrani, kot je kislo zelje ali jogurti, ki vsebujejo žive in aktivne kulture.

PIJTE VELIKO TEKOČINE

Nezadosten vnos tekočine lahko povzroči zaprtje, zato je pomembno, da vsak dan pijemo dovolj tekočine. Poleg vode lahko pri hidraciji pomagajo tudi pijače brez kofeina, kot so zeliščni čaji, mineralna voda ali sadje in zelenjava, ki vsebujejo velike količine vode (melone, breskve, paradižnik, kumare ali bučke).

OMEJITE ALKOHOL IN KOFEIN

Alkohol lahko poruši ravnovesje dobrih in slabih bakterij v črevesju ter poveča proizvodnjo želodčne kisline, kar vodi v zgago in refluks kisline. Kofein tudi lahko poruši ravnovesje dobrih in slabih bakterij v črevesju, vendar če ga uživate zmerno (le 1-2 skodelici kave na dan), nimate razloga za skrb. ?

POIŠČITE POTI ZA SPROSTITEV

Stres lahko prizadene celo telo, vključno s prebavnim in imunskim sistemom. Ko ste pod stresom, se kri in energija, ki jo običajno uporablja vaš prebavni sistem, preusmeri na druga področja telesa. To lahko povzroči različne prebavne težave in simptome, kot so sindrom razdražljivega črevesja, razjede na želodcu ali spremembe vaših navad. Tehnike obvladovanja stresa, kot so globoke dihalne vaje in meditacija, lahko pomagajo zmanjšati stres in preprečiti prebavne težave.

BODITE AKTIVNI

Telesna aktivnost pomaga peristaltiki – to je premikati hrano skozi prebavni sistem. Že samo 30 minut telesne aktivnosti nekaj dni v tednu lahko pospeši redno odvajanje blata in zmanjša vnetje v telesu