4 MINUTNI INTENZIVNI TRENING
Dolgčas vam je in ne veste, kaj bi počeli? Kaj pravite na en hitri trening? Poleg tega, da se boste znebili popoldanske monotonosti in izboljšali svoje razpoloženje boste, aktivirali tudi svoje mišice. Za hitri trening ne potrebujete nobene posebne opreme, saj lahko aktivirate več mišic le s svojo lastno težo. Prav tako boste pospešili srčni utrip. Vse to le v 4 minutah, kaj praviš?
Gre za tabata trening, vrsti visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) v katerem gre za izmenjavo visoko intenzivne vadbe (20 sekund) in 10 sekundno pavzo za počitek. Te intervale izmenjujte 8 krat oz. v trajanju 4 minut.
Čakajo vas vaje, ki bodo aktivirale predvsem mišice nog, prsi in tricepsa hkrati pa bo aktivno jedro oz. core vašega telesa, gluteusi in ramena. Glede na to, da je ena izmed vaj tudi skoki iz počepa boste v tem treningu imeli tudi kardio trening. Čeprav trening traja le 4 minute in če se potrudite oddelali vsako vajo tako kot je treba boste po vadbi zagotovo začutili mišice, ki so bile aktivne. Če ste eden od tistih, ki mu je 4 minutni trening premalo vam predlagamo, da 4 minutni trening večkrat ponovite. Seveda pa ne pozabite na kratke pavze med treningi.
VAJE:
*klikni na naziv vaje za video
*Vajo lahko delate na tleh ali s pomočjo stola/klopce
Vsako vajo delajte 20 sekund, nato 10 sekund počivajte in začnite z drugo vajo. Ko oddelate vse 4 vaje si vzemite nekaj sekundi odmor in vse skupaj ponovno ponovite.
Premium
