6 METOD SAMOMOTIVACIJE ZA TRENING

Nemogoče vas je prepričati na kakršno koli fizično aktivnost? Če ste tudi vi eden od tistih, ki nimajo nobene motivacije za vadbo, a kljub temu si želijo izpopolniti svoj videz in izboljšati kakovost življenjskega sloga smo vam pripravili nekaj metod s pomočjo katerih se lahko motivirate na nenavaden način. Glede na to, da različne taktike delujejo na vsakega različno, smo pripravili 6 metod, ki vas bodo spodbudile, da ustvarite boljše fitnes cilje.

1. MULTITASKING

Multitasking je izraz za izvajanje dveh aktivnosti hkrati. Ko govorimo o treningu, mnogi dosežejo najboljše rezultate, ko ga kombinirajo še z eno drugo aktivnostjo. Na primer pred treningom si prižgite televizijo in lahko istočasno delate vaje ter gledate svojo najdražjo serijo ali film. Tako se boste hkrati zabavali in dosegli želene rezultate, saj boste morda pozabili, koliko ponovitev vas še čaka za opraviti. Prav tako vas lahko vaša najljubša serija ali film spodbudi, da se motivirate in si naberete adrenalin, da bo vadba še lažja.

2. PRAVILO 5 SEKUND

Namesto, da iščete izgovore, kako se vam ne da telovaditi rajši poskusite pravilo 5 sekund. Vsakič, ko se ne morete prisiliti na trening, odštevajte od 5 proti 0 in nato začnite s treningom. Odštevanje je eden od najmočnejših psiholoških trikov, ki označuje začetek dejanja ne glede na to za kakšno aktivnost gre. Teh 5 sekund ima zelo močan učinek in ima zelo tanko črto med odnehanjem in željo za treningom.

3. UPORABITE ČASOVNE ENOTE

S postavljanjem realnih ciljev si zmanjšate svoja pričakovanja in dosegate boljše rezultate. Eden od načinov postavljanja realnega cilja je uporaba časovnih enot, kot cilj na vaši poti. Na primer, namesto da vajo ponovite 20-krat si določite, da boste vajo izvajali 1 minuto. To, da ne moremo doseči želenega cilja nas velikokrat demotivira, zato je boljše, da se čas ukvarja s številkami in ne z nami.

4. PRIPOVEDUJTE ZGODBO

Namesto, da razmišljate o tem, kako vam ne bo uspelo doseči svojega cilja, pripovedujte svojo zgodbo najprej sebi, potem pa tudi drugim. Spomnite se, kako ste se zabavali, ko ste prvič izvedli eno izmed težjih vaj ali ko ste pretekli svojih prvih 5 kilometrov. Naj bodo ti spomini le del zgodbe o vašem potovanju v fitnes biografiji, kako vam je uspelo priti do želenega cilja. Svojo zgodbo lahko pripovedujete tudi tiste dni, ko ne trenirate. Svojo zgodbo prav tako lahko delite na družbenih omrežjih.

5. NAGRADITE SE

Po treningu se nagradite z najljubšim smoothijem, fit sladico, beljakovinskimi palačinkami ali drugim zdravim obrokom, ki vas bo osrečil. Ni nujno, da je ta nagrada nekaj, po čem ta trenutek hrepenite, to je lahko tudi hrana, gledanje najljubše serije, poslušanje glasbe in podobno. Takšne nagrade ponujajo hitro in takoj dostopno zadovoljstvo, ki še bolj povečajo motivacijo.

6. “DON’T BREAK THE CHAIN” METODA

Mnogi ste za to taktiko morda že slišali v seriji Seinfeld in gre za to, da vsak dan, ko opravite trening na koledarju označite z iksom (X). Če mine en dan, da niste označili X, pomeni da ste verigo pretrgali. Ta metoda bi vas morala motivirati, ker si ne želite prekiniti verige, a tudi koledar poln iksov (X) vam vizualno zagotavlja zadovoljstvo in ustvarja občutek dosežka.