5 TRIKOV DO HUJŠANJA, KI JIH LAHKO OPRAVITE KAR MED VEČERJO

Ko gre za hujšanje, je večerja eden ključnih obrokov dneva. Po napornem popoldnevu smo prepričani, da bi radi pojedli kaj okusnega za večerjo, vendar je običajno takšna hrana bogata s kalorijami in nezdravimi sestavinami, ki lahko negativno vplivajo na vaše rezultate. Zato smo spodaj pripravili nekaj trikov, ki vam bodo pomagali shujšati.

1. Držite se urnika

Čeprav se vam lahko večerja ob istem času vsak dan zdi nemogoča misija, ne pozabite, da lahko spodbudi hujšanje. Ko se držite rutine, obstaja večja verjetnost, da boste načrtovali večerje in se izognili nočnih obiskov hladilnika ali naročanju hrane. To pogosto povzroči nezdravo izbiro hrane, ker se ponavadi odločimo za vse, kar je na voljo – čips, večerje v mikrovalovni pečici, hitra hrana in podobno.

2. Odstranite vse motnje

Medtem ko je večerja pred televizorjem zelo pogost pojav, si s to navado delate medvedjo uslugo pri izgubi teže. Če so vaši možgani zaposleni s televizorjem ali telefonom, morda ne boste mogli brez motenj sprocesirati okusa in sitosti na enak način kot pri mizi. Poleg tega je lahko čas obroka brez gledanja v zaslon priložnost, da se povežete z družino in gradite odnose. Močen sistem podpore in zdrav, uravnotežen način življenja sta tudi ključna dejavnika uspeha na vaši poti do idealne telesne teže.

3. Pred obrokom popijte kozarec vode

Verjetno ste že slišali, da lahko voda pomaga pri hujšanju in to z dobrim razlogom. Pitje vode pred in med večerjo vam lahko pomaga pri zaužitju manj kalorij. To še posebej velja, če vodo nadomestite z drugimi visoko kaloričnimi pijačami s sladkorjem ali alkoholom.

Študija iz februarja 2010, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo in debelostjo pri srednjih letih in starejših, ki so zaužili 500 mililitrov (približno 2 kozarca) vode, pred vsakim obrokom, izgubili 44 odstotkov več teže kot tisti, ki niso pili vode. Razlog za to je, da lahko voda v želodcu poveča občutek sitosti, zato jeste veliko manj.

4. Žvečite počasi

Ena najpreprostejših strategij za podporo pri vaših ciljih hujšanja je počasnejše žvečenje hrane. Ta način pristopanja k obrokom je v študiji iz marca 2014, objavljeni v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, počasi privedel do zmanjšanja vnosa hrane, zmanjšanja lakote in povečane sitosti pri osebah. Študija iz aprila 2015 v Journal of Epidemiology je pokazala, da imajo tisti, ki jedo hitreje, večji obseg pasu in večjo pojavnost presnovnega sindroma.

Če se žvečenje hrane, dokler ni popolnoma sesekljana, zdi preveč dolgočasno, lahko še vedno zmanjšate hitrost prebavnega procesa z nekaj preprostimi spremembami. Med obedom odstavite jedilni pribor, popijte vodo ali se pogovorite, da podaljšate obrok in telesu omogočite, da prepozna znake sitosti. Pomembno je tudi, kaj je na vašem krožniku – pol krožnika vedno napolnite z zelenjavo, kar vam bo pomagalo, da se počutite site z manj kalorijami.

5. Sprehodite se

Po obilni večerji ob koncu dolgega dne bi se večina od nas rada prevalila kar na kavč. Če pa želite izgubiti nekaj kilogramov, je sprehod po večerji odlična ideja. Hoja po večerji ima poseben čar, saj pomaga pospešiti presnovo, kar vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in hujšanju. Poleg tega so ljudje najmanj aktivni ponoči, zato lahko hoja poveča vaš dnevni vnos kalorij.

Poleg tega je sproščen sprehod po večerji odličen za vse, ki jim grozi sladkorna bolezen, saj lahko dejavnosti pomagajo naravno znižati krvni sladkor. Študija iz oktobra 2016, objavljena v Diabetologia, je pokazala, da je 10-minutna hoja po vsakem obroku, še posebej po večerji, znižala raven glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.