Mesto, ki združuje vse ljubitelje športa

5 TRIKOV DO HUJŠANJA, KI JIH LAHKO OPRAVITE KAR MED VEČERJO

Ko gre za hujšanje, je večerja eden ključnih obrokov dneva. Po napornem popoldnevu smo prepričani, da bi radi pojedli kaj okusnega za večerjo, vendar je običajno takšna hrana bogata s kalorijami in nezdravimi sestavinami, ki lahko negativno vplivajo na vaše rezultate. Zato smo spodaj pripravili nekaj trikov, ki vam bodo pomagali shujšati.

1. Držite se urnika

Čeprav se vam lahko večerja ob istem času vsak dan zdi nemogoča misija, ne pozabite, da lahko spodbudi hujšanje. Ko se držite rutine, obstaja večja verjetnost, da boste načrtovali večerje in se izognili nočnih obiskov hladilnika ali naročanju hrane. To pogosto povzroči nezdravo izbiro hrane, ker se ponavadi odločimo za vse, kar je na voljo – čips, večerje v mikrovalovni pečici, hitra hrana in podobno.

2. Odstranite vse motnje

Medtem ko je večerja pred televizorjem zelo pogost pojav, si s to navado delate medvedjo uslugo pri izgubi teže. Če so vaši možgani zaposleni s televizorjem ali telefonom, morda ne boste mogli brez motenj sprocesirati okusa in sitosti na enak način kot pri mizi. Poleg tega je lahko čas obroka brez gledanja v zaslon priložnost, da se povežete z družino in gradite odnose. Močen sistem podpore in zdrav, uravnotežen način življenja sta tudi ključna dejavnika uspeha na vaši poti do idealne telesne teže.

3. Pred obrokom popijte kozarec vode

Verjetno ste že slišali, da lahko voda pomaga pri hujšanju in to z dobrim razlogom. Pitje vode pred in med večerjo vam lahko pomaga pri zaužitju manj kalorij. To še posebej velja, če vodo nadomestite z drugimi visoko kaloričnimi pijačami s sladkorjem ali alkoholom.

Študija iz februarja 2010, objavljena v reviji Obesity, je pokazala, da so odrasli s prekomerno telesno težo in debelostjo pri srednjih letih in starejših, ki so zaužili 500 mililitrov (približno 2 kozarca) vode, pred vsakim obrokom, izgubili 44 odstotkov več teže kot tisti, ki niso pili vode. Razlog za to je, da lahko voda v želodcu poveča občutek sitosti, zato jeste veliko manj.

4. Žvečite počasi

Ena najpreprostejših strategij za podporo pri vaših ciljih hujšanja je počasnejše žvečenje hrane. Ta način pristopanja k obrokom je v študiji iz marca 2014, objavljeni v Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, počasi privedel do zmanjšanja vnosa hrane, zmanjšanja lakote in povečane sitosti pri osebah. Študija iz aprila 2015 v Journal of Epidemiology je pokazala, da imajo tisti, ki jedo hitreje, večji obseg pasu in večjo pojavnost presnovnega sindroma.

Če se žvečenje hrane, dokler ni popolnoma sesekljana, zdi preveč dolgočasno, lahko še vedno zmanjšate hitrost prebavnega procesa z nekaj preprostimi spremembami. Med obedom odstavite jedilni pribor, popijte vodo ali se pogovorite, da podaljšate obrok in telesu omogočite, da prepozna znake sitosti. Pomembno je tudi, kaj je na vašem krožniku – pol krožnika vedno napolnite z zelenjavo, kar vam bo pomagalo, da se počutite site z manj kalorijami.

5. Sprehodite se

Po obilni večerji ob koncu dolgega dne bi se večina od nas rada prevalila kar na kavč. Če pa želite izgubiti nekaj kilogramov, je sprehod po večerji odlična ideja. Hoja po večerji ima poseben čar, saj pomaga pospešiti presnovo, kar vam lahko pomaga pri kurjenju kalorij in hujšanju. Poleg tega so ljudje najmanj aktivni ponoči, zato lahko hoja poveča vaš dnevni vnos kalorij.

Poleg tega je sproščen sprehod po večerji odličen za vse, ki jim grozi sladkorna bolezen, saj lahko dejavnosti pomagajo naravno znižati krvni sladkor. Študija iz oktobra 2016, objavljena v Diabetologia, je pokazala, da je 10-minutna hoja po vsakem obroku, še posebej po večerji, znižala raven glukoze v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.

Ključne besede

POLLEO SPORT

Oglejte si vse
CLA 1000mg, 60 kapsul
CLA 1000mg, 60 kapsul
14.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
Magnezij 375 mg, 100 kapsul
18.99
Read more
Cink, 15 mg 100 kapsul
Cink, 15 mg 100 kapsul
15.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampul - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
FlavDrops, 50 ml - White Chocolate
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
Scitec L-Glutamine, 600 g
Scitec L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
My Favorite Multiple Energizer, 60 tablet
19.99
Read more
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
Tonalin CLA 1200 mg, 90 softgelov
34.99
Read more
L-Arginine, 90 tablet
L-Arginine, 90 tablet
27.99
Read more
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
Biotin 1000 mcg, 100 tablet
14.99
Read more
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
Scitec Thermo-X, 100 kapsul
18.99
Read more
Vitargo pure, 2000 g
Vitargo pure, 2000 g
49.99
Read more
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
Power Pack Classic, 35 g - Classic white
1.49
Read more
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
Magnesium Easy Move Liquid, 20 ampul
29.99
Read more
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
Scitec Mega Daily One Plus, 120 kapsul
24.99
Read more
Caffeine Pro, 200 tablet
Caffeine Pro, 200 tablet
14.99
Read more
Standardna palica EZ, 26mm
Standardna palica EZ, 26mm
49.99
Read more
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
Gumijast trak, pilates - 0,45 mm
7.99
Read more
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
Scitec Whey Protein Isolate, 700 g - Vanilija
34.99
Read more

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja

Building Body premium

Pridruži se BB družini popolnoma brezplačno in pridobi različne ugodnosti:

dostop do premium vsebin

najnovejše novice iz sveta fitnesa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti v Polleo Sportu

Registriraj se