5 RAZLOGOV ZA VRTOGLAVICO MED TRENINGOM

Se vam med treningom vrti v glavi? Čas je, da nehate trenirati in razmislite o vzroku vrtoglavic. Čeprav je včasih lahko le stranski učinek nenadnih gibov in neprevidnosti, ki vam ne more resno škodovati, je vrtoglavica v nekaterih primerih lahko vzrok za hujše bolezni in kritična stanja telesa. Če se vam med treningom vedno pogosteje vrti v glavi, smo izpostavili nekaj možnih vzrokov, ki bi jih morali pravočasno preprečiti.

1. IMATE NIZEK KRVNI TLAK

Če se iz ležeče vaje hitro premaknete na vajo, pri kateri stojite, obstaja verjetnost, da se vam bo, če boste nenadoma vstali, vrtilo v glavi. Ta pojav je znan kot ortostatska ali posturalna hipotenzija in močneje prizadene ljudi z nizkim krvnim tlakom kot ljudi z normalnim zdravjem. Hitra sprememba položaja povzroči spremembe krvnega tlaka, kar lahko pri nekaterih ljudeh povzroči vrtoglavico. Prehod iz vodoravnega položaja (kjer imate povečan pretok krvi v srce) v navpični bi zmanjšal vračanje krvi v srce, kar lahko nekoliko zniža krvni tlak. Revija Nutrition Reviews svetuje, da če med treningom doživite posturalno hipotenzijo, pijte 300–500 ml tekočine 15–20 minut pred vadbo.

2. STE DEHIDRIRANI

Tudi če običajno nimate nizkega krvnega tlaka, lahko dehidracija zmanjša količino krvi (celotna količina tekočine, ki kroži v srcu), kar tudi zniža krvni tlak. Da bi preprečili omotico (in na splošno ostali zdravi), pred, med in po vadbi pijte veliko vode. Stanje hidracije lahko ocenite glede na barvo urina: svetlo rumena barva je dobra, kar koli temnejšega pa pomeni, da jo morate hidrirati (razen če je vzrok spremembe barve nekatera hrana, kot je rdeča pesa).

3. IMATE NIZEK KRVNI SLADKOR

Nizek krvni sladkor (hipoglikemija) je lahko tudi vzrok za omotico med vadbo. Ker je glukoza v krvi glavni vir energije za možgane, lahko nizke ravni negativno vplivajo na njihovo delovanje, kar povzroči omotico.

Čeprav je nizek krvni sladkor običajno povezan s sladkornimi bolniki, se lahko pojavi tudi pri ljudeh, ki nenadoma zmanjšajo vnos kalorij ali se gibajo, ne da bi zaužili obroke pred vadbo. Zato morate 1-2 uri pred treningom zaužiti celoten obrok ali prigrizek pred vadbo (odvisno od vrste in intenzivnosti treninga), bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, da ohranite normalno raven sladkorja v krvi.

4. TRENIRATE PREINTENZIVNO

Vaši možgani se med treningom zanašajo na kisik, da normalno delujejo. Če pa pretiravate s treningom, zmanjšate količino kisika, ki ga vaše telo lahko porabi, možgani in druga tkiva v telesu pa ostanejo brez kisika. Če vam med vadbo zmanjka sape, zmanjšajte intenzivnost in če se vam vrti v glavi, prenehajte s treningom in počivajte.

5. IMATE NEPRAVILEN UTRIP

Potencialni, čeprav manj verjeten vzrok za omotico med vadbo ali po njej je aritmija – stanje, pri katerem srce utripa prehitro, prepočasi ali z nepravilnim ritmom. Srčni utrip je del tistega, kar določa pretok krvi in ​​dostavo kisika v naše možgane in v delovna tkiva, in če vaše srce bije prehitro, prepočasi ali nepravilno, ne more učinkovito črpati krvi, kar lahko povzroči vrtoglavico. Dejavniki, ki lahko vplivajo na vaš srčni utrip, vključujejo kajenje, stres, anamnezo bolezni srca (npr. Srčni napad, prirojene srčne napake) in zdravila. Če kateri od teh dejavnikov velja za vas ali poleg omotice občutite tudi razbijanje srca in / ali slabost, obstaja možnost, da imate aritmijo, kar pomeni, da morate vsekakor obiskati zdravnika.