5 jutranjih pravil za hujšanje

Kolikokrat ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva? In res bi lahko bilo tako, saj je ta prvi obrok temelj, brez katerega boste čez dan težko ostali aktivni in polni energije ter izbrali zdravo hrano. Da ne omenjamo treninga. Za dobri trening morate dan vsekakor začeti s polnim želodcem, obilen in zdrav zajtrk pa spodbuja tudi presnovo. Tako ima telo že zgodaj zjutraj jasen “pogled” na porabo kalorij, topljenje maščob in krepitev mišic. Da pa bi bilo vse to resnično, mora biti zajtrk kakovosten in se morate držati določenih pravil. Če boste dovolj disciplinirani, bodo kilogrami padali, rezultati pa bodo več kot vidni. Zelo hitro.????

PRAVILO #1 – BELJAKOVINE, BELJAKOVINE, BELJAKOVINE…

Beljakovine so najpomembnejše makrohranilo, ko želite nadomestiti maščobo z mišicami in oblikovati svojo linijo. Poleg tega beljakovine možganom sporočajo, da smo siti, zato pozneje ne bomo pojedli vsega, kar nam pride pod roke. Poleg tega z njimi gradimo mišično tkivo in ga ohranjujemo, hkrati pa izgubljajo kalorije in kilograme. Zato naj vaš zajtrk vsebuje vsaj 20 g beljakovin.

PRAVILO #2 – NOBENIH TEKOČIH KALORIJ!

Vemo, da obožujete svojo prvo jutranjo kavo, vendar bi bilo dobro poskrbeti, da se zaradi količine sladkorja, s katerim jo boste sladkali, ne bo spremenila v sladico. Škoda, da ste tako pozorni, nato pa se “napolnite” z dvakrat več kalorijami, ne da bi to sploh opazili. Kavo pijte črno ali s pravimi sladili.

PRAVILO #3 – HITITE POČASI

Vstanite malo prej in ne tekajte besno po kuhinji z namenom, da bi čim prej pojedli. Razlila se vam bo kava, razbili boste kakšen kozarec in morda bo hladilnik ostal odprt … Svetujemo vam, da si vzamete čas in v miru zajtrkujete. Bodite pozorni na vsak grižljaj in poskrbite, da bo zajtrk trajal vsaj 20 minut. Poleg tega, da ste mentalno mirnejši, pravilno žvečenje olajša proces prebave in prispeva k izgubi telesne teže.

PRAVILO#4 – NE JEJTE SAMO OGLJIKOVIH HIDRATOV

Ogljikovi hidrati so pomembno makrohranilo in vir energije, ki ga vsekakor potrebujemo, vendar jih poskušajte pametno kombinirati z beljakovinami in zdravimi maščobami. Če imate radi toast, nanj na primer položite jajce ali avokado, borovnice, nekaj orehov ali na primer grški jogurt. Poleg tega poskusite svoj jutranji odmerek ogljikovih hidratov dobiti tudi s sadjem. Tako boste v telo vnesli prepotrebne vlaknine.

PRAVILO #5 – NAJPREJ VODA

Ustvarite si zdravo navado in ne pozabite vsako jutro spiti kozarca mlačne vode (še bolje z limono), preden karkoli pojeste. Tako se boste znebili toksinov, pozitivno vplivali na zdravje kože in prebavnega sistema ter postavili temelje za zdravo težo in izgubo maščobe.

Zajtrk je resnično pomemben, ko gre za zdravo hujšanje. Po dobrem nočnem spancu (7-8 ur) vsekakor poskusite zajtrkovati v eni uri po vstajanju. Dobro jutro in srečno hujšanje!