5 IDEJ ZA ZAJTRK ZA VSE, KI ŽELIJO SHUJŠATI

Če želite izgubiti nekaj kilogramov je zajtrk ključen obrok vašega dneva. Pogosto zajtrk vpliva na to kako se čez dan počutite in ali boste čez dan lačni. Zato je pomembno, da več pozornosti posvetite prav prvem obroku v dnevu ter tako poskrbite za zadosten kalorični vnos in ključne hranilne snovi. Zato smo za vas pripravili nekaj primerov zajtrkov, ki so primerni za vse tiste, ki si želijo shujšati.

1. Avokado toast z jajcem

Ena rezina polnozrnatega toasta, 3-4 rezine avokada in eno kuhano jajce je odličen primer zajtrka za vse tiste, ki si želijo shujšati. Avokado vas bo oskrbel z zdravimi maščobami, ki vam pomagajo shujšati ter vitamini in minerali, ki pomagajo pri ohranjanju zdravja. Jajca pa vas bodo oskrbela z beljakovinami, ki so pomembne za rast mišic, holinom in vitaminom B. S tem zajtrkom si boste priskrbeli dovolj energije za začetek dneva hkrati pa se boste navdušili z neustavljivim okusom.

2. Omleta z zelenjavo

Eno jajce, 3 beljaka v kombinaciji s katero koli zelenjavo (paradižnik, čebula, gobe, špinača, paprika) in eno rezino polnozrnatega kruha so popolna kombinacija za zdrav začetek dneva. Glede na to, da smo že omenili zdravstvene prednosti jajc vas bo ta zajtrk oskrbel še z vlakninami in zahvaljujoč zelenjavi tudi vitaminom C. Vlaknine so ključno hranilo pri hujšanju, saj upočasnjujo absorpcijo hranil in vas dolgo držijo sitim.

3. Beljakovinske palačinke z jabolkom

Obožujete palačinke vendar ste se odločiti za zmanjšanje vnosa sladkorja? Odlična rešitev za vas je, da pripravite beljakovinske palačinke, ki jim lahko dodate ½ skodelice jabolk ali katerega koli drugega sadja po vaši izbiri. Namesto sladkorja lahko uporabite tudi stevio ali katero koli drugo sladilo. Medtem, ko so whey beljakovine in ovseni kosmiči, odgovorni za dnevno dozo beljakovin.

4. Overnight ovseni kosmiči

Overnight ovseni kosmiči so odlična izbira za vse, ki radi spijo in zjutraj nimajo časa pa pripravo zdravega in hranljivega zajtrka. So enostavne za pripravo in vam omogočajo nešteto kombinacij. Zvečer zmešajte ovsene kosmiče in chia semena z mandljevim mlekom, zjutraj pa se poigrajte z različnimi prelivi in pripravite svojo najljubšo kombinacijo. Če pogrešate tople ovsene kosmiče posodico le postavite za eno minuto v mikrovalovno pečico.

5. Beljakovinski smoothie

Če iščete najpreprostejši obrok, ki ga lahko pripravite za zajtrk je čas, da uporabite blender in pripravite beljakovinski smoothie. Smoothie je idealen obrok za vse tiste s hitrim tempom življenja in tiste, ki ne radi preživljajo čas v kuhinji. Enostavna priprava, fantastičen okus in kakovostna prehranska sestava smoothia so razlogi, da zajtrka več nikoli ne boste preskočili. Velika vsebnost beljakovin (zahvaljujoč sirotki), ogljikovim hidratom iz sadja in žitaric ter zdravih in kvalitetnih maščob iz oreščkov vam bo ta obrok zagotovil energijo za celo dopoldne.