31 zdravih navad za januar (2. del)

Upamo, da ste se nam pridružili v začetku tega meseca in začeli vsakodnevno uvajati zdrave navade v vašo rutino. Pripravili smo novi del s seznamom za drugo polovico januarja.

Zimsko čiščenje kuhinje

Ste se odločili za bolj zdravo prehrano? Vaš uspeh je v veliki meri odvisen od tega, kaj je okoli vas. Preverite, kaj je v vaši kuhinji in kaj lahko spremenite, da začnete jesti bolj zdravo. Na primer zamenjajte navadne testenine z integralnimi, odpravite vse nezdrave prigrizke, sladkarije in gazirane pijače in podobno. Več o spreminjanju prehranjevalnih navad si preberite tukaj.

Ne pozabite na pomen počitnic!

Če ste si zadali konkreten cilj, ne pozabite, da ob pravilni prehrani in kakovostnem treningu formula uspeha vključuje tudi počitek. Poslušajte svoje telo in mu zagotovite kakovostno okrevanje in počitek med napornimi treningi. Ni nujno, da dneva preživite v postelji, poskusite pa koncept aktivnega počitka. Majhno gibanje (npr. hoja, lahkotno kolesarjenje, raztezanje …) med dnevom lahko poveča pretok krvi in ​​vnos hranil v mišice ter tako zmanjša bolečino in pospeši okrevanje.

Vsaj 8 kozarcev vode vsak dan

Voda je vključena v vse procese v našem telesu; je nujen za prebavo in razstrupljanje telesa ter okrevanje po napornem treningu. Aktivni vaditelji običajno spijejo več kot 2 litra vode na dan.

Sprejmite svoje telo

Zelo pomembno je imeti pozitivno podobo o sebi. Duševno zdravje ima namreč zelo pomembno vlogo pri zdravem in aktivnem življenjskem slogu. Ko boste razvili pozitivno mnenje o sebi in boste imeli radi svoje telo, boste veliko bolj motivirani, da boste bolje jedli in redno trenirali.

Poskusite s treningom moči

Poleg tega, da vam pomaga pri krepitvi in ​​oblikovanju mišic, tovrstni trening izboljša stabilnost in držo, krepi naše kosti, pospešuje metabolizem in tako pomaga pri procesu hujšanja ter povečuje našo moč in vzdržljivost.

Meditirajte

Meditacija je starodavna praksa, pri kateri posameznik osredotoča svoj um na določen predmet, dejavnost ali misel, da bi dosegel duševno čisto in mirno čustveno stanje. Toda najti čas in potrpljenje za sprostitev je lahko težko, zato mnogi ne marajo te dejavnosti. Če ste med njimi, ne pozabite, da meditacija ni nujno zapletena, lahko je le kratka dihalna vaja.

Privoščite si obisk savne

Savna je odlična metoda okrevanja, saj spodbuja cirkulacijo, pomaga pri izločanju toksinov iz telesa ter prispeva k sprostitvi mišic in živčnega sistema.

Vodite prehranski dnevnik

Zapisovanje vsega, kar čez dan jeste in pijete, je odličen pripomoček za prepoznavanje (slabih) prehranjevalnih navad in odkrivanje priložnosti za izboljšave in napredek. Zelo pogosto se niti ne zavedamo, kaj in koliko čez dan pojemo zunaj glavnih obrokov. Kolikokrat ste v službi pojedli le par čokoladnih kock ali dokončali obrok, ki ga vaš otrok ni pojedel do konca in ga niti ni vštel v vaš dnevni kalorični vnos?

Vsak teden poskusite nov recept

Mnogi živijo v prepričanju, da je zdrava prehrana enolična, piščanca, brokolija in riža pa jedo aktivni športniki. Resnica pa je, da zdrava prehrana ponuja široko paleto okusnih in s hranili bogatih živil, ki jih je mogoče pripraviti na različne načine. Izpopolnite svoje kulinarične sposobnosti in se naučite vsak teden pripraviti nov recept z zdravo hrano, s katero se morda še niste srečali. Odkrijte, kaj lahko pripravite z ovsenimi kosmiči, kako uporabiti kvinojo, sladke in slane jedi iz prosa, fit pecivo z bučkami ali bučo…

Preberite deklaracije na embalaži izdelka

Če želite vedeti, kaj pravzaprav kupujete in zares zagotoviti svojemu telesu živila, bogata s hranili brez škodljivih dodatkov, začnite brati nalepke na embalaži izdelkov. Nakup lahko traja malo dlje, a svojemu telesu boste naredili veliko uslugo!

Joga za boljši in mirnejši spanec

Znano je, da joga pomaga pri sprostitvi, lajšanju stresa in povečanju prožnosti. Toda ali ste vedeli, da lahko vadba joge pred spanjem še poveča te koristi? Joga pred spanjem namreč poskrbi za boljšo prekrvavitev, sprošča mišice, krepi vaše duševno zdravje in tako pomaga lažje zaspati.

Berite vsak dan

Branje je odlično za naše možgane in prinaša številne koristi za naše duševno in fizično zdravje. Poleg spodbujanja razvoja mišljenja je branje dejavnost, ki lajša stres, izboljšuje nevrološke funkcije in blaži kognitivne težave, ki jih prinaša staranje. Sprostitev z nekaj stranmi knjige pred spanjem vam bo pomagala, da se sprostite in zaspite hitreje in lažje.

Poskusite nekaj novega

Če se vam je doslej vsak dan zdel enako, je čas, da razbijete monotonijo, stopite iz svojega varnega območja in poskusite nekaj novega. Poiščite nov hobi ali dejavnost, ki vas osrečuje, ali nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti.

Uživajte v naravi

Čeprav je zima in vreme morda ni najboljše, se ne smete izogibati bivanju na svežem zraku. Uživajte v naravi kadarkoli imate priložnost! Raziskave kažejo, da svež zrak, zelenje, drevesa in barve iz našega okolja pozitivno vplivajo na naše duševno in fizično zdravje. Poleg tega boste svojemu telesu zagotovili dovolj vitamina D, ki je zelo pomemben za našo imuniteto in normalno delovanje telesa.

Najdi čas zase

Stresno delo, družinske obveznosti, pospravljanje hiše, druženje s prijatelji … V vsakodnevnem kaosu in skrbi za druge pogosto pozabimo nase. Vendar je skrb zase ključna za naše dobro počutje in čustveno zdravje, saj se zelo močno odraža v naših občutkih, razmišljanjih in dejanjih. Zato poskušajte redno najti čas zase in uživajte v dejavnostih, ki vas osrečujejo in sproščajo.