31 zdravih navad za januar (1. del)

Niste ljubitelj novoletnih zaobljub in vam nikoli ni “sedla” ideja, da bi 1.1 pripravili kakšne velike načrte? To morda ni slabo, saj smo pri teh odločitvah velikokrat nerealni, torej si zadamo nekaj, česar v kratkem času ni mogoče doseči, in potem, ko kmalu ne vidimo bistvenih rezultatov – obupamo.

Če bi v novem letu vseeno še želeli delati na svojih navadah, torej živeti bolj zdravo in bolj aktivno, imamo načrt za vas! Začnite počasi in postopoma ter vsak dan uvajajte zdravo navado v svojo rutino. Rezultati bodo vidni zelo hitro, z vsakim dnem pa se boste počutili bolje!

Gremo torej!

Zbudite se 15 minut prej

Prijetno boste presenečeni, ko boste spoznali, koliko vam uspe, če se zjutraj zbudite malo prej kot običajno. Kako boste porabili teh 15 minut, je odvisno od vas. Uporabite jih pametno!

Posteljo pospravite takoj, ko se zbudite

Začetek dneva z dobrimi navadami vodi do dolgoročnega uspeha. Če posteljo pospravite vsako jutro, ste uspešno opravili prvo nalogo dneva. To bo v vas vzbujalo občutek zadovoljstva in vas motiviralo za uspešno opravljanje drugih nalog, ki vas čakajo do konca dneva.

Začnite dan s kozarcem vode

Ta preprost ritual lahko okrepi vaše telo, zlasti vaš prebavni sistem, in vas hidrira, potem ko celo noč ne pijete tekočine, zaradi česar se boste ves dan bolje počutili. Poskrbite, da bo ta navada pred pitjem skodelice kave in preostanek dneva ne boste potrebovali preveč kofeina.

Namesto avtomobila ali javnega prevoza – sprehodite se!

V službo, trgovino, fakulteto – kadar je le mogoče, se sprehodite! Poleg tega, da se boste izognili gneči v javnem prevozu in prometu na splošno, boste povečali dnevno število korakov, pozitivno vplivali na okolje in izboljšali svoje razpoloženje.

Naj bo kakovosten spanec prednost

Dober spanec je bistvenega pomena za naše zdravje in doseganje želenih rezultatov pri kondiciji. Spanje je namreč eden ključnih dejavnikov okrevanja, saj se med spanjem telo regenerira in nabira energijo za vse izzive, ki so pred nami, prav tako se med spanjem proizvaja največja količina rastnega hormona, ki je pomemben za obnovo celic in s tem mišičnega tkiva.

Plank izziv – izzivajte se!

Čas je, da popestrite svojo rutino v enem mini izzivu! Spustite se v plank in ohranite pravilen položaj, dokler lahko. Naslednji dan poskusite preseči svoj rekord.

Privoščite si masažo ali wellness

Po intenzivnem treningu ves teden se nagradite z masažo ali wellnessom in se sprostite. Rezultati raziskav kažejo, da masaža pomaga pri sprostitvi mišic in zmanjšanju vnetja ter pomaga pri okrevanju.

Vsakemu obroku dodajte zelenjavo

Ena porcija zelenjave ob vsakem obroku vam bo poleg tega, da bo zadovoljila vaše prehranske potrebe, pomagala, da se boste ves dan uspešno uprli vsem nezdravim možnostim, kot so sladkarije in prigrizki.

Trenirajte v parih!

Popestrite svojo vadbo in poiščite prijatelja v telovadnici za današnjo vadbo. Mama, oče, partner, sestra ali najboljši prijatelj … Drug drugega si boste v oporo in malo tekmovalnega duha je vedno dobrodošlo, kajne?

Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju

Traja približno 20 minut, da do možganov pride signal, da smo siti. V tem obdobju lahko zaužijete veliko dodatnih kalorij, še posebej, če jeste prehitro. Tukaj je nekaj trikov, s katerimi lahko poskusite jesti počasneje. Vsak grižljaj na primer prežvečite vsaj 10-krat; po vsakem grižljaju odložite jedilni pribor, ko jeste v družbi, pa si med obrokom privoščite kratek odmor za pogovor.

Začnite načrtovati

Ni zaman rečeno, da je načrtovanje pol bitke. Izberite en dan v tednu, ko boste natančno načrtovali naslednji teden v smislu prehrane in treninga. Poleg tega si lahko, če imate čas, pripravite večino obrokov za naslednji teden. Z dobrim načrtom so možnosti, da skrenete s poti proti svojemu fitnesu, minimalne.

Iz prehrane izključite gazirane pijače in sladke pijače

Izločite vse pijače, ki vsebujejo sladkor ali sladila, pa tudi gazirane pijače. Sladkane pijače namreč vzbujajo željo po sladkem in povečajo apetit, gazirane pijače pa bodo povzročile tudi občutek napihnjenosti. Poleg vode lahko čez dan pijete vodo z dodatkom svežega sadja, sveže stisnjenih sokov in nesladkanih čajev.

Načrtujte večer brez mobilnih telefonov in televizorjev

Vzemite si en večer v tednu, ko takoj po vrnitvi iz službe ugasnete mobilni telefon, TV, računalnik … Preživite čas, ki bi ga sicer preživeli pred televizorjem ali na mobilnem telefonu z družino, igrajte namizno igro ali berite knjigo v miru.

Čas je za smoothie!

Privoščite si eno sadno fantazijo! V blender dajte whey proteine, mleko ali vodo, banano in zamrznjene jagode (ali katero koli drugo sadje po vaši izbiri). V sladkosti!

Bodite aktivni vsak dan

Ena navada je skupna vsem, ki so v vrhunski formi – aktivni so vsak dan in zunaj telovadnice. Daljše sprehode s psom, igranje z otroki v parku, nogomet s kolegi… Ni važno, za kaj se odločite – pomembno je le, da svoj prosti čas vedno poskušate izkoristiti za kakšno obliko telesne dejavnosti.