Cheat day vs cheat obrok – kaj je bolje?

Eden izmed najljubših vidikov vsake diete so zagotovo cheat obroki ali cheat dnevi. Včasih je držanje stroge diete precej mučen proces, katerega monotonost morate razbiti tako, da greste v bližnjo restavracijo s hitro hrano in uživate v vsaj enem burgerju. Cheat obroki so postali priljubljeni v fitnesu, zlasti za ljudi, ki želijo shujšati ali stopiti maščobe, ker so pokazatelj, da se vam ni treba nujno odpovedati hrani, ki ste jo nekoč uživali. Seveda je ne bi smeli preveč uživati, vendar je občasna pregreha ne bo ustavila doseganja vaših ciljev. Uživanje v najljubši cheat hrani je lahko odlična nagrada po napornem treningu in vas lahko dodatno motivira na poti do cilja.

Koncept pregrehe 

»Pregreha«, ko ste na dieti, pomeni omogočiti izračunan in načrtovan kratkoročni odmik od strogega koncepta diete. Ta pristop k prehrani se izvaja saj vam omogoča, da nadaljujete z načrtom zdrave prehrane, tako da omogočite kratka obdobja kršenja pravil zdrave in uravnotežene prehrane.

Izraz “cheat obrok ” se uporablja za “nezdravi” obrok, ki se mu izogibate v načrtovani prehrani, vendar ga občasno vključite, da izpolnite željo po uživanju nezdrave hrane. Izraz “cheat day” se uporablja za dan v tednu, ko se prepustite obrokom po lastni izbiri, ki niso v skladu z vašim prehranskim načrtom.

Grešni dan ali obrok? 

Eno najpogostejših vprašanj v fitnesu je: “Ali je bolje imeti grešni dan ali izbrati le grešni obrok? Odgovor ni tako preprost: vse je odvisno od vaše prehrane, cilja in načina, kako vaše telo reagira na ta način prehrane – na cheat dneve in obroke.

Če pa imate najljubši cheat obrok, postavite določene meje. Če se vam zdi, da jeste pico, ne pojejte cele velike pice sami. Uživajte v izbrani pregrehi, vendar to še ne pomeni, da bi od jutra morali uživati ​​zaželeno hrano, saj boste tako uničili ves dosedanji napredek.

Zmernost je ključna pri uživanju cheat obrokov. Na primer, za kosilo lahko pojeste 1-2 koščka pice s solato, bogato s hranili, kot prilogo. Če obožujete krofe, pojejte 1-2 krofe (ne 4-5) kot sladico po treningu. Ni treba, da se popolnoma odrečete pregrešnim obrokom, vendar jih morate zaužiti v manjših količinah in si za to določiti primeren čas.

Če se vam zdi, da jeste več kot to, ne pozabite, da prepogosto uživanje neželene hrane lahko privede do prenajedanja in s tem do povečanja telesne teže. Nagrada po vadbi ne pomeni, da se morate prenajedati z nezdravo hrano, ampak se nagradite z enim obrokom, ki bo zadovoljil vašo željo po hrani, ki jo trenutno jeste. Na primer, odhod v restavracijo na večerjo je idealna priložnost za cheat obrok, če pojeste majhno pico in solato, popijete 1-2 kozarca vina in po tem uživate sladoled. Če pa se redno nagrajujete tako, da pred televizorjem pojeste celo veliko pico in nato pojeste sendvič in spijete dva litra piva, ne pričakujte napredka.

Kako grešiti na dieti z nisko vsebnostjo ogljikovih hidratov? 

Z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se boste bolje odzvali na cheat dan, med katerim lahko povečate vnos ogljikovih hidratov na 4 grame na kilogram telesne teže. En majhen obrok z ogljikovimi hidrati ne bo dovolj za pospešitev metabolizma, a ker dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov tehnično ni cheat dan (ampak bolj kot del prehranskega načrta), lahko ta dan dodate kateri koli drug obrok.

Kako grešiti, če imamo definirane mišice? 

Če ste moški in imate manj kot 10 % telesne maščobe ali ženska z manj kot 20 % telesne maščobe, si lahko omislite celoten cheat dan. Vse pa je odvisno od tega, kako se vaše telo odzove na pregrehe. Če cheat dan ne ovira procesa topljenja maščob in ga še pospeši, lahko imate velik dan kakšno pregreho ali celo pomislite, da bi imeli dva cheat dneva. En cheat dan vsakih 4-5 dni bi bil lahko idealen za vas.

Če pa pregrehe upočasnijo vaš napredek in povzročijo nabiranje maščob, čim manj uvajajte cheat dnevev in obroke. Če celoten cheat dan povzroči povečanje telesne teže, ga zmanjšajte na kakšen obrok ali dva in si privoščite svojo najljubšo pregreho.

Kako grešiti, če nimamo definiranih mišic? 

Če ste moški in imate več kot 10 % telesne maščobe ali ženska z več kot 20 % telesne maščobe, poskusite zaužiti en pregrešni obrok na teden in spremljajte, kako vaše telo na to reagira. Če to ne ovira procesa topljenja maščob ali ga pospeši, lahko povečate število cheat obrokov ali preizkusite, kako telo reagira na uvedbo cheat dneva.