Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Kako se riješiti viška vode u 3 dana?

Višak vode u tijelu može izazvati osjećaj nadutosti, neugodnosti i čak povećati tjelesnu težinu. Srećom, postoje načini kako se brzo riješiti viška vode i vratiti u ravnotežu. U nastavku vam otkrivamo nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste se osjećali lakše i oslobodili nepotrebne vode u tijelu.

Povećajte unos vode

Možda se pitate kako povećavanje unosa vode može pomoći kod problema s viškom tekućine? Iako zvuči čudno, istinito je. No, paradoksalno, unos veće količine vode može potaknuti tijelo da se oslobodi viška vode. Kada tijelo osjeti da dobiva dovoljno tekućine, prestaje zadržavati vodu. Preporučuje se piti najmanje osam čaša vode dnevno kako biste održavali hidrataciju.

Smanjite unos soli

Visok unos soli često je uzrok zadržavanja vode u tijelu. Natrij, glavni sastojak soli, zadržava vodu i uzrokuje nadutost. Smanjite unos obrađenih namirnica i brze hrane te obratite pažnju na etiketama kako biste izbjeglu skrivene izvore soli u hrani.

Povećajte unos kalija

Kalij pomaže regulirati ravnotežu natrija u tijelu i potiče izlučivanje viška tekućine. Hrana bogata kalijem uključuje banane, avokado, kelj, krumpir i grah. Uključite ove namirnice u svoju prehranu kako biste pomogli tijelu da se oslobodi viška vode.

Povećajte unos magnezija

Magnezij je mineral koji također igra važnu ulogu u ravnoteži elektrolita i može pomoći tijelu da se riješi viška tekućine. Namirnice bogate magnezijem uključuju orašaste plodove, tamnu čokoladu, sjemenke te lisnato zeleno povrće. Osim putem hrane, magnezij možete uzimati i kao dodatak prehrani u obliku kapsula ili praha.

Vježbajte redovito

Tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i potiče tijelo da se oslobodi viška vode kroz znojenje. Osim toga, vježbanje može pomoći u smanjenju nadutosti. Preporuka je redovito vježbati najmanje 30 minuta dnevno.

Izbjegavajte alkohol i kofein

Alkohol i kofein mogu dehidrirati tijelo i uzrokovati zadržavanje vode. Smanjite unos ovih napitaka tijekom tih tri dana kako biste se riješili viška tekućine.

Ograničite unos šećera

Višak šećera može potaknuti upalne procese u tijelu, što može uzrokovati zadržavanje vode. Smanjenje unosa šećera može vam pomoći da se osjećate lakše i manje naduto.

Razmislite o prirodnim diureticima

Neke biljke i namirnice imaju diuretska svojstva, što znači da potiču izlučivanje tekućine. Primjeri uključuju peršin, brusnice i đumbir. Možete ih uključiti u svoju prehranu kako biste potaknuli diurezu.

Važno je napomenuti da tijelo ima vlastiti ritam i brzinu kojom se može riješiti viška tekućine, i rezultati se mogu razlikovati od osobe do osobe. Ako primijetite ozbiljniji problem s oticanjem ili zadržavanjem vode, uvijek se savjetujte s liječnikom kako biste isključili ozbiljnije zdravstvene probleme.

Uz navedene korak u 3 dana ćete se osjećati osvježeno, lakše te smanjiti osjećaj nadutosti. Kroz pravilnu prehranu, hidrataciju i vježbu pomoći ćete svom tijelu da postigne optimalnu ravnotežu tekućine i osjećate se bolje.

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se