Pronađite motivaciju za kućni trening!

Ako ste navikli na vježbanje u teretani ili grupne treninge u fitness centru, sigurno vam je malo teže naviknuti se na novu rutinu kod kuće. Činjenica je da u teretanu svi odlazimo s jednim ciljem – vježbati, dok nam konstantan boravak kod kuće ipak ostavlja puno više opcija (duži boravak u krevetu, ležanje na kauču uz omiljenu knjigu ili film, računalo, mobitel…). Osim toga, možda ste imali osobnog trenera ili gym buddyja koji je bio uz vas i motivirao vas onih dana kad i niste bili baš raspoloženi za trening. Redovito vježbanje donosi mnogobrojne dobrobiti za naše fizičko i mentalno zdravlje, stoga je vrlo važno da trening postane dio naše rutine, osobito sada kada dane provodimo kod kuće.

Ako vas treba malo potaknuti da svaki dan budete aktivni u svojem domu, u nastavku pronađite 6 trikova uz koje ćete održati motivaciju na visokoj razini!

1. Odredite svoj cilj

Kada je riječ o fitness ciljevima, opcije su beskonačne. Nekome je cilj smršaviti 5 kg, nekome zategnuti ruke, dok vi recimo možete vježbati s ciljem da napravite 10 marinaca bez pauze. Ciljevi mogu biti mali i veliki; bitno je samo da su realni i u skladu s vašom trenutnom formom. Postavljanje ciljeva će vas motivirati jer ćete tako u svakom trenutku znati zašto to radite, umjesto da samo besciljno odrađujete trening za treningom bez pretjerane volje jer, eto, morate vježbati.

2. Planirajte vrijeme za trening

Na poslu nikada ne biste propustili sastanak sa šefom, zar ne? Počnite isto tako doživljavati svoj trening; kao vrlo važan sastanak koji ne smijete propustiti i upišite ga u svoj rokovnik. Kao dodatna motivacija može poslužiti i to da trening svaki dan odradite u isto vrijeme ili barem u isto doba dana. Primjerice, možete započeti svaki dan 20-minutnim treningom kako biste izbjegli mogućnost odgađanja istog tijekom dana. Ako niste jutarnji tip ili ne stignete vježbati prije posla i drugih obaveza, neka vam vježbanje postane popodnevni ritual umjesto šalice kave.

3. Bilježite napredak

Vidljivi napredak najveća je motivacija! Vodite dnevnik treninga u kojem ćete bilježiti svaki odrađeni trening. Možda sada možete napraviti 5 sklekova; zamislite kako ćete se osjećati kada ćete ih moći napraviti 10 bez pauze? Ako vam je cilj mršavljenje, nemojte da vam brojka na vagi bude pokazatelj napretka. Umjesto toga uzmite krojački metar i izmjerite se (biceps, prsa, bokovi, bedra…). Zapišite mjere pa ponovite mjerenje za nekoliko tjedana. Neovisno o tome ciljate li na gubitak kilograma, povećanje mišićne mase ili smanjivanje masnih naslaga, slika s početka procesa bit će vam nevjerojatna motivacija. Fotografirajte se danas, zatim u istoj odjeći i istoj pozi ponovite slikanje za nekoliko tjedana. Samo jedan pogled na fotografiju bit će vam dovoljna motivacija da nastavite redovito vježbati.

4. Pronađite virtualnog partnera za trening

Ako živite sami, potaknite nekoga iz svoje okoline da trenira s vama i postanite virtualni trening partneri. Cura, dečko, roditelji, najbolji prijatelj ili kolega s posla… Pronađite osobu koja će svaki dan s vama odraditi trening. Dogovorite termin za video poziv/trening i vježbajte zajedno! Osim što će vam trening biti zabavniji, osjećaj odgovornosti prema drugoj osobi spriječit će vas da odustanete od treninga. Možete zajedno pratiti neki od besplatnih online programa, a ako ste iskusniji vježbač, za dodatnu motivaciju možete naizmjenično smišljati trening koji ćete taj dan odraditi. U svakome od nas krije se natjecateljski duh, pa možete primjerice uobičajenu rutinu svakih 10-ak dana osvježiti mini natjecanjem s partnerom; primjerice tko će duže držati plank ili tko može napraviti više trbušnjaka u minuti.

5. Obucite omiljeni sportski outfit

Iako vam ovo možda na prvu zvuči smiješno jer vas doma nitko ne vidi i potpuno je nebitno u čemu trenirate, istraživanja su pokazala da nam sportska odjeća može poslužiti kao dodatna motivacija za trening. Dakle, uskočite u svoj omiljeni sportski outfit i pokrenite se! 😉

6. Nagradite se!

Pritom ne mislimo da pojedete čokoladu svaki put kad odradite trening! Postavite si male izazove i odredite kako ćete se nagraditi ako ih ispunite. Primjerice, svaki put kada u jednom tjednu odradite 4 treninga, priuštite si neki novi rekvizit ili opremu za trening; počastite se nekom zdravom poslasticom / isprobajte novi fit desert… Prepustite se mašti na volju i pronađite svoju motivaciju!