Program vježbanja Ryana Goslinga

Kanadski glumac Ryan Gosling možda nije najmišičaviji muškarac na svijetu, ali je zato jedan od omiljenih ljubimaca mnogih žena. Simpatičan osmijeh, slatke okice, imidž dobrog dečka, lijepo tijelo i dobra građa – njihova zagrijanost je itekako opravdana. Kada tome dodamo činjenicu da se fenomenalno uklapa u romantične holivudske priče, sve postaje jasno. Teško ga je ne voljeti!

Njegova karijera je započela 1993. godine ulogom u popularnom dječjem TV showu The Mickey Mouse Club. Od tada je njegova slava išla uzlaznom putanjom nakon impresivnih zanimljivih uloga koje je mudro birao – Notebook, Lars ima curu, Tužna veza, Drive, Crazy Stupid Love, The Place Beyond the Pines.

No, tu nije kraj njegovoj umjetničkoj kreativnosti. Glumac ima svoj bend Dead Man’s Bones. Ovaj bend svakako se razlikuje od većine rock bendova s pomalo morbidnim, ali ne i zastrašujućim tekstovima čijoj originalnosti pridonosi i dječji zbor Silverlake Conservatoryja iz Los Angelesa. Ryan nastupa pod pseudonimom Baby Goose.

Program vježbanja

Ryan Gosling je prilično mršav čovjek kada ne diže utege, kao što je vidljivo u njegovim ranijim filmovima. No, određene uloge zahtijevale su od njega da se pobrine za dobivanje mišićne mase.

Gosling je definitivno obavio sjajan posao pripremivši se za ulogu u filmu Crazy Stupid Love. U njemu su ga gledatelji vidjeli u najviše mišičavom izdanju. Dosegao je težinu od 80 kilograma na 184 centimetra visine.

Što mu je pomoglo u transformaciji? Učestalo intenzivno vježbanje i povećanje unosa kalorija.

Njegov program uključuje četiri dana treninga. Raspored dana nije važan. Vježbe će vam u prosjeku oduzeti do dva sata vremena dnevno.

Ponedjeljak i četvrtak (gornji dio tijela)
Low incline dumbbell press (kut od 30 stupnjeva): 3 serije/8 ponavljanja
Cable row: 4 serije/8 ponavljanja
Shoulder press (barbell ili dumbbell): 3 serije/10-12 ponavljanja
Pull ups: 3 serije/10-12 ponavljanja
Curl variation: 2 serije/12 ponavljanja
Triceps extension variation: 2 serije/12 ponavljanja

Utorak i petak (donji dio tijela)
Deadlift variation (sumo, trap bar, conventional): 3 serije/5 ponavljanja
Leg press: 2 serije/10-12 ponavljanja
Reverse dumbbell lunges: 3 serije/8-10 ponavljanja svaka noga
Sjedeći calf raise: 3 serije/10-12 ponavljanja
Hanging leg raise: 2 serije/10-12 ponavljanja

Bonus – Fat loss kardio (neobavezno, ne preporuča se za početnike)

Iskreno, ne trebate kardio kako bi izgubili na težini i dobili six pack, možete to postići pomoću dijete. No, dodavanjem malo kardija možete pomoći ubrzati taj proces.

Ako se odlučite raditi kardio, isprobajte ovaj intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) koji možete raditi 2 puta tjedno:

Izvođenje 15 min tradicionalnog kardija na bilo kojem kardio stroju (ergometar, stepenice majstor, eliptičan)
5 min zagrijavanja na traci za trčanje
7 min totalnog sprinta: 30 sec sprint, pa 60 sec hoda
15 minuta tradicionalnog kardija na bilo kojoj spravi (treadmill, stair master, elliptical)

Plan prehrane

Kako biste došli do željenih rezultata, osim vježbanja morat ćete paziti na prehranu.

Morat ćete obratiti pažnju na unos kalorija.

Slijedite ove korake:

Jedite prirodnu i svježu hrane
Jedite cijelo zrnati kruh kako bi unijeli ugljikohidrate
Uzimajte 1 do 2 proteinska shakea dnevno
Jedite tajlandsku hranu: ribu, zeleno povrće i rižu
Jedite više kada trenirate – uključujući banane, proteinske shakeove i ribu