Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Program za ruke legendarnog Richa Gasparija

Rich “The Dragon Slayer” Gaspari je velika bodybuilding legenda koja je slavu stekla osamdesetih godina 20. stoljeća. Gaspari je poznat po lijepo izrezanim gluteusima zahvaljujući kojima se uspješno probio do samoga vrha gdje su se nalazili najveći profesionalci.

Bio je među tri top natjecatelja na Mr. Olympiji od 1985. do ’88 i pobjednik je Arnold Classic natjecanja održanog 1989. godine. Radi velikih postignuća primljen je u Joe Weider Bodybuilding Hall of Fame.

Sljedeći korak poznatog bodybuildera bio je osnivanje “Gaspari Nutrition”, tvrtke za proizvodnju i prodaju suplemenata. “Želio sam napraviti najbolje proizvode u industriji. Moj cilj je bio napraviti proizvode pomoću kojih će ljudi ostvariti svoje ciljeve”, izjavio je Rich.

Gaspari i dalje prikazuje impresivan stas – 100 kilograma i 5-8% masnoga tkiva. Kao što je pokazano u njegovom ubojitom programu za jačanje ruku, Rich voli dizati i održavati vrhunsku formu.

 

Program za ruke Richa Gasparija

Ovaj izazovan trening pomoći će vam da dodate veličinu, snagu i definiciju u svoje ruke. Program vježbanja za ruke legendarnog bodybuildera sastoji se od 8 vježbi u trajanju od 45 minuta.

Svaka vježba ima tri seta ponavljanja, no ako želite još veći izazov možete povećati njihov broj.

 

ROPE PRESSDOWN
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

OVERHEAD CABLE EXTENSION
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

WEIGHTED BENCH DIP
3 serije,10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

INCLINE DUMBBELL BICEPS CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

PREACHER CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

PREACHER BARBELL REVERSE CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

CONCENTRATION CURL
3 serije, 10-12 ponavljanja
60-90 sec odmora

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se