Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Koji postotak tjelesne masti je optimalan za vas?

Postotak masnog tkiva važan je čimbenik u cjelokupnom zdravlju, ali ne pokazuje nam cjelovitu sliku našeg zdravlja. Prevelik postotak može biti problematičan s obzirom na to da je usko povezan s pretilosti koja povećava rizik od razvoja brojnih kroničnih bolesti. Isto tako, niska razina tjelesne masnoće može ugroziti funkcije za regulaciju glukoze, kolesterola i oslobađanja energije.

Pitate se koji je onda idealan postotak tjelesne masnoće za muškarca, odnosno žene? Isti ovisi o spolu, godinama te razini i vrsti tjelesne aktivnosti kojom se bavite, a u nastavku vam donosimo brojke koje uključuju idealan raspon postotka masnoće.

Zdravi postotak tjelesne masnoće kod žena

Američko vijeće za tjelovježbu (ACE) iznijelo je tablicu postotka tjelesne masti koja ne uzima u obzir dob i razvrstava je u sljedeće kategorije:

Esencijalne masnoće: 10-13%

Sportašice: 14-20%

Rekreativne vježbačice: 21-24%

Prihvatljivo postotak: 25-31%

Pretilost: >32%

Za idealan postotak tjelesne masti na temelju dobi, bolnica Beth Israel Lahey Health Winchester daje sljedeće smjernice za žene:

20-39 godina: 21-32%

40-59 godina: 23-33%

60-79 godina: 24-35%

Treba istaknuti da žene općenito imaju veći postotak masti od muškaraca, što je genetska prilagodba s obzirom na to da je žensko tijelo evoluiralo kako bi bilo spremno za trudnoću i dojenje, što zahtijeva više tjelesne masti. Osim toga, estrogen koji prevladava u ženskom tijelu, potiče nakupljanje masti na bedrima, kukovima i stražnjici, a testosteron koji prevladava u muškom tijelu potiče rast mišića, što objašnjava zašto muškarci imaju više mišićne mase i manje tjelesne masti u usporedbi s ženama.

Zdravi postotak tjelesne masnoće kod muškaraca

Podaci ACE-a iznijeli su sljedeće raspone kao idealne postotke masti kod muškaraca:

Esencijalne masnoće: 2-5%

Sportaši: 6-13%

Rekreativni vježbači: 14-17%

Prihvatljivi postotak: 18-24%

Pretilost: >25%

Idealan postotak tjelesne masti za muškarce na temelju dobi nalazi se u podacima bolnice Beth Israel Lahey Health:

20-39 godina: 8-19%

40-59 godina: 11-21%

60-79 godina: 13-24%

 

Uz biološke razloge, i društveni čimbenici kao što su prehrambene navike i različiti životni stilovi mogu utjecati na razlike u postotku tjelesne masti između muškaraca i žena.

Kod muškaraca se masnoća uglavnom pohranjuje u trbuhu, a upravo je ta vrsta masnoće najopasnija. Salo na području trbuha povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, raka, dijabetesa tipa 2 i demencije. Valja istaknuti da muškarci imaju veću vjerojatnost da će masnoće skladištiti u području trbuha nego žene kojima se zbog spolnog hormona estrogena mast skladišti u bokovima i bedrima.

 

Kako prevenirati nakupljanje opasnih masti?

Viscelarna masnoća je nevidljiva, a najopasnija je iz razloga što se nakuplja u abdomenu, oko organa u trbušnoj šupljini te ispod mišića. Gubitkom kilograma smanjit ćemo ukupnu tjelesnu masnoću čime možemo i sniziti postotak viscelarne masnoće. Prema nekim studijama, više kalcija i vitamina D u tijelu je povezano s manje viscelarne masnoće stoga jedite zeleno lisnato povrće, ribu i jaja. Koje su ostale namirnice koje doprinose smanjenju postotka viscelarne masnoće pročitajte OVDJE.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se