Postblagdanski trening za povratak u formu nakon blagdana

Nakon blagdana, obično se suočavamo s posljedicama bogatih obroka i manjkom tjelesne aktivnosti. Tijekom ovog vremena, mnogi se prepuste uživanju u ukusnoj hrani, bogatoj slasticama i jelima koja su nerijetko visokokalorična. Kad tome pridodamo fizičku neaktivnost, rezultat koji dobijemo je osjećaj tromosti, nedostatak energije, ali i ono što većinu najviše zabrinjava – višak kilograma.  No, povratak u formu nakon blagdana ne mora biti stresan ili prenaporan.

Pronađite balans

Ključno je razumjeti da je tijelo prilagodljivo, te da i nakon razdoblja “izleta” iz redovitih rutina možemo pronaći način za povratak u optimalno stanje. Vraćanje u staru rutinu vježbanja ili stvaranje potpuno nove rutine sada je važnije nego ikad. Važno je pronaći balans između vlastitih ciljeva, zdravog načina života i realnih očekivanja.

Započeti s vježbanjem nakon pauze može biti izazov, ali s pravim pristupom to može postati ugodan proces. Umjesto da se odmah bacite na intenzivne treninge koji bi vas mogli dodatno iscrpiti, možete započeti s jednostavnim, ali efikasnim vježbama koje će postupno vratiti vaše tijelo u formu.

U nastavku vam donosimo jednostavan, ali efikasan trening koji će pokrenuti cijelo tijelo bez velikog opterećenja.

Povratak u rutinu

Blagdanski period često je vrijeme kada se odvajamo od svojih redovitih navika i prepustimo uživanju. No, vraćanje u rutinu vježbanja ključno je za ponovno stjecanje snage i energije.

Ako već imate ustaljeni režim vježbanja, ponovno ga uspostavite postupno. Ako pak niste redovito vježbali, nemojte se previše opterećivati. Ključno je započeti polako i postupno povećavati intenzitet vježbanja.

Trening za aktivaciju cijelog tijela

Evo jednostavnog treninga koji će vas pokrenuti, aktivirati cijelo tijelo, ali neće biti prezahtjevan:

1. Zagrijavanje (5 minuta)

• Počnite laganim trčanjem ili brzim hodanjem kako biste pripremili tijelo za vježbanje.

2. Sklekovi (3 seta po 10-12 ponavljanja)

• Sklekovi su izvrsna vježba za gornji dio tijela. Ako su klasični sklekovi preteški, možete ih raditi na koljenima ili koristiti povišenu površinu poput klupe za potporu.

3. Čučnjevi (3 seta po 12-15 ponavljanja)

• Čučnjevi angažiraju donji dio tijela, uključujući bedra, stražnjicu i mišiće nogu. Bitno je pravilno držati leđa i polako se spuštati prema dolje pritom pazeći da ne odižete stopala od podloge radi stabilnosti.

4. Plank (3 seta po 30 sekundi)

• Plank je odlična vježba za jačanje trbušnih mišića i cijelog trupa. Držite tijelo u ravnoj liniji, dok vam je upor na stopalima te podlakticama.

5. Iskoraci (3 seta po 15 ponavljanja)

• Iskorake radite naizmjenično s lijevom pa desnom nogom tako da zakoračite unazad pritom pazeći da se tijelom ne naginjete naprijed ili unazad. Važno što dublje iskoračiti i držati balans.

6. Trbušnjaci (3 seta po 15-20 ponavljanja)

• Lezite na leđa i polako podižite gornji dio tijela prema koljenima. Ovo je klasična vježba za jačanje trbušnih mišića.

7. Istezanje (5-10 minuta)

• Završite trening laganim istezanjem kako biste opustili mišiće i spriječili ozljede.

Povratak u formu nakon blagdana zahtijeva predanost, ali i pametan pristup vježbanju. Ključno je postaviti realne ciljeve i polako se vratiti u rutinu vježbanja. Ovaj jednostavan trening može biti sjajan početak za aktiviranje tijela nakon blagdana. Sjetite se da je kontinuitet važan, stoga nastavite s redovitim vježbanjem kako biste postigli željene rezultate i vratili se u formu.