Početnički street workout za jačanje cijelog tijela

Želite li provesti više vremena na svježem zraku, a usput odraditi i kvalitetan trening? Jeste li razmišljali o tome da odradite street workout u vašem omiljenom parku ili na kvartu? Ovaj oblik treninga pogodan je za sve, od početnika koji su tek započeli svoju trening rutinu do iskusnih vježbača koji žele unaprijediti svoju formu.

Street workout za početnike

Početnici bi trebali započeti trening laganim tempom kako bi se njihovo tijelo naviklo na pravilnu izvedbu vježbi. Preporučujemo da radite manje ponavljanja s boljom tehnikom jer ćete tako spriječiti rizik od ozljeda. Za početak biste također trebali izbjegavati komplicirane vježbe koje izvode iskusni vježbači (poput human flag i sl.) jer još niste dosegli ovu razinu forme. Također, važno je da se prije treninga dobro zagrijete, a nakon treninga odradite vježbe statičkog istezanja kako biste spriječili grčeve i potencijalne ozljede.

Ako ste početnik koji se želi okušati na “uličnim spravama”, u nastavku smo pripremili bodyweight trening koji će vam omogućiti da trenirate na svježem zraku i inspirirati vas da nastavite ganjati svoj cilj.

Trening:

Odradite jednu seriju svake vježbe sa zadanim brojem ponavljanja/sekundi.

*kliknite na naziv vježbe za video

Vježbe:

Jumping jacks – 30 sekundi

Lunges – 10 ponavljanja za svaku nogu

3 sec L-sit hang – 5 ponavljanja

Incline push-ups – 15 ponavljanja

5 sec flexed arm hang – 3 ponavljanja

Seated dips – 10 ponavljanja

Sit ups – 10 ponavljanja

Step ups – 15 ponavljanja

Plank – 30 sekundi