Otkrivamo koje vježbe najviše vole UFC borci
Mediji su danas prepuni UFC zvijezda koje vas oduševljavaju svakim svojim potezom u borilačkim kavezima diljem svijeta. Društvene mreže budnim okom prate njihove poteze i vjerujemo kako se i sami često zamišljate u njihovoj ulozi. Saznali smo stoga kako UFC borci treniraju te koje su vam vježbe i kakva vam je oprema potrebna na putu prema savladavanju borilačkih vještina.
UFC borci moraju biti spremni na zaista bespoštedan režim treninga. Fizičkog i mentalnog. Samo tako mogu biti sigurni kako su spremni za bitku. Pa iako svaki od poznatih boraca vjerojatno ima svoje osobne „trening tajne“ ovo su neke od osnova UFC treninga koje vrijede za sve stoga ih isprobajte kada sljedeći put posjetite dvoranu.
Kardio trening
Kardio je apsolutno bitan dio pripreme boraca koji žele kraj borbe dočekati na nogama. Izdržljivost i kapacitet primitka kisika svakako mora biti na razini.Za razliku od boksača koji vole dugi jogging , UFC borci preferiraju kraće eksplozivne vježbe koje stimuliraju rast brzo trzajućeg mišićnog tkiva. Na njihovom popisu su zato sprintevi, box jumps, depth jumps i svakako neizbježno preskakanje užeta. HIIT trening bitan je dio kardio pripreme boraca,
Trening snage
UFC borci ozbiljan trening snage odrađuju 2-4 puta tjedno. Fokus je uglavnom na razvoju prsa, ramena, ruku, snažnih leđa i moćnih nogu. Dakle ono što vam treba je kvalitetan trening snage cijelog tijela i što više kompleksnih vježbi koje istodobno ciljaju više mišićnih skupina. Tako potičete lučenje hormona rasta, a za uspješan trening snage trebaju vam i pravi utezi. Girje i bučice te progresivno opterećenje neizbježna su oprema za svakog borca. Od vježbi s bučicama UFC su borci najskloniji ovima:
- Goblet Squat
- DB Bench Press
- DB Floor Press
- Birddog Row
- DB Bentover row
Trening snage s utezima 1-2 puta tjedno treba kombinirat i s bodyweight vježbama poput sklekova, zgibova, dipova ili planka. Kombinacije kalistenike i treniga s utezima borcu će bitno ojačati core. Snažan core nužan je za podnošenje ogromnog fizičkog stresa tijekom samog meča.
Rad na vrećama i sparing
Ovo je sama srž pripreme borca. Tehnička izvedba svakako mora biti na razini i svaki udarac odrađen pravilno. Kako uputiti najsnažniji udarac saznajte ovdje, a bitno je znati da svaka priprema za borbu zahtijeva sate i sate provedene prvo u shadowboxingu, radu na vreći i vježbanju kombinacija, a onda i u kvalitetnom sparingu protiv stvarnog protivnika gdje se uče najbolje kombinacije napada i obrane. Kako biste kvalitetno zaštitili svoje šake i zglobove svakako je bitno koristite kvalitetne rukavice, a kad je sparing u pitanju i štitnik za zube.
UFC borac se ne postaje preko noći, no nije nemoguće. Bilo da se borbom želite baviti profesionalno ili vam je to samo način rješavanja stresa ovo su osnove razvoja tijela dostojnog UFC ringa. Najkvaliteniju opremu za pravo iskustvo UFC treninga pronađite na ogromnim Black Friday popustima u Polleo Sportu! Vrijeme je da probudite lava u sebi!
Premium
