Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Otkrivamo koje vježbe najviše vole UFC borci

Mediji su danas prepuni UFC zvijezda koje vas oduševljavaju svakim svojim potezom u borilačkim kavezima diljem svijeta. Društvene mreže budnim okom prate njihove poteze i vjerujemo kako se i sami često zamišljate u njihovoj ulozi. Saznali smo stoga kako UFC borci treniraju te koje su vam vježbe i kakva vam je oprema potrebna na putu prema savladavanju borilačkih vještina.

UFC borci moraju biti spremni na zaista bespoštedan režim treninga. Fizičkog i mentalnog. Samo tako mogu biti sigurni kako su spremni za bitku. Pa iako svaki od poznatih boraca vjerojatno ima svoje osobne „trening tajne“ ovo su neke od osnova UFC treninga koje vrijede za sve stoga ih isprobajte kada sljedeći put posjetite dvoranu.

 

Kardio trening

Kardio je apsolutno bitan dio pripreme boraca koji žele kraj borbe dočekati na nogama. Izdržljivost i kapacitet primitka kisika svakako mora biti na razini.Za razliku od boksača koji vole dugi jogging , UFC borci preferiraju kraće eksplozivne vježbe koje stimuliraju rast brzo trzajućeg mišićnog tkiva. Na njihovom popisu su zato sprintevi, box jumps, depth jumps i svakako neizbježno preskakanje užeta. HIIT trening  bitan je dio kardio pripreme boraca,

 

 

Trening snage

UFC borci ozbiljan trening snage odrađuju 2-4 puta tjedno. Fokus je uglavnom na razvoju prsa, ramena, ruku, snažnih leđa i moćnih nogu. Dakle ono što vam treba je kvalitetan trening snage cijelog tijela i što više kompleksnih vježbi koje istodobno ciljaju više mišićnih skupina. Tako potičete lučenje hormona rasta, a za uspješan trening snage trebaju vam i pravi utezi. Girje i bučice te progresivno opterećenje neizbježna su oprema za svakog borca. Od vježbi s bučicama UFC su borci najskloniji ovima:

  • Goblet Squat
  • DB Bench Press
  • DB Floor Press
  • Birddog Row
  • DB Bentover row

Trening snage s utezima 1-2 puta tjedno treba kombinirat i s bodyweight vježbama poput sklekova, zgibova, dipova ili planka. Kombinacije kalistenike i treniga s utezima borcu će bitno ojačati core. Snažan core nužan je za podnošenje ogromnog fizičkog stresa tijekom samog meča.

Rad na vrećama i sparing

Ovo je sama srž pripreme borca. Tehnička izvedba svakako mora biti na razini i svaki udarac odrađen pravilno. Kako uputiti najsnažniji udarac saznajte ovdje, a bitno je znati da svaka priprema za borbu zahtijeva sate i sate provedene prvo u shadowboxingu, radu na vreći i vježbanju kombinacija, a onda i u kvalitetnom sparingu protiv stvarnog protivnika gdje se uče najbolje kombinacije napada i obrane. Kako biste kvalitetno zaštitili svoje šake i zglobove svakako je bitno koristite kvalitetne rukavice, a kad je sparing u pitanju i štitnik za zube.

UFC borac se ne postaje preko noći, no nije nemoguće. Bilo da se borbom želite baviti profesionalno ili vam je to samo način rješavanja stresa ovo su osnove razvoja tijela dostojnog UFC ringa. Najkvaliteniju opremu za pravo iskustvo UFC treninga pronađite na ogromnim Black Friday popustima u Polleo Sportu! Vrijeme je da probudite lava u sebi!

 

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99€ / 376.65kn
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99€ / 1,280.79kn
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
18.99€ / 143.08kn
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
12.49€ / 94.11kn
-26%
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99€ / 22.53kn
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99€ / 150.61kn
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
18.99€ / 143.08kn
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
43.99€ / 331.44kn
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99€ / 225.96kn
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99€ / 376.65kn
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99€ / 316.37kn
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99€ / 112.94kn
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99€ / 75.27kn
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99€ / 301.30kn
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99€ / 52.67kn
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99€ / 225.96kn
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99€ / 338.98kn
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99€ / 263.63kn
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99€ / 120.48kn
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99€ / 22.53kn
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se