Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

Orašasti plodovi u ketozi: da ili ne?

Orašasti plodovi su jedna od najzdravijih namirnica koje možete konzumirati. Iako ih mnogi izbjegavaju zbog visokog sadržaja masti, radi se o korisnim i zdravim mastima koje su sastavni dio uravnotežene prehrane, a sadrže i antioksidanse koji smanjuju upalu. Odličan su izbor za gotovo svaki plan prehrane pa tako i popularnu keto dijetu.

Ipak, nemaju svi orašasti plodovi istu razgradnju makronutrijenata zbog čega su neki pogodniji za keto dijetu od drugih. U nastavku vam donosimo šest vrsta orašastih plodova koje biste svakako trebali uključiti u prehranu ako provodite keto dijetu, ali i one koje biste trebali izbjegavati te njihove nutritivne vrijednosti u otprilike 30 grama.

Orašasti plodovi i keto dijeta

Orašasti plodovi odlično se uklapaju u keto dijetu jer su siromašni ugljikohidratima, a bogati zdravim masnoćama. Uz to, bogati su vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima.

Pojedina istraživanja su pokazala da redovito konzumiranje orašastih plodova u umjerenim količinama ne doprinosi debljanju, ali svakako ne biste trebali pretjerivati.

Orašasti plodovi za ketozu

Brazilski orah

Brazilski orasi odličan su izbor za keto dijetu zbog ravnoteže niskih ugljikohidrata i visokih masnoća. Osim toga, sadrže visok udio selena, što može biti korisno za one na keto dijeti.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 187
  • Proteini: 4.05 grama
  • Ugljikohidrati: 3.32 grama
  • Vlakna: 2.13 grama
  • Masti: 19 grama

Orasi

Orasi su zdrav izbor, potvrđeno djeluju povoljno na zdravlje mozga i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 185
  • Proteini: 4.31 grama
  • Ugljikohidrati: 3.88 grama
  • Vlakna: 1.9 grama
  • Masti: 18.5 grama

Makadamija orasi

Makadamija orasi ne samo da pridonose hrskavom okusu, već su povezani i s nižim razinama kolesterola zbog bogatstva mononezasićenim masnim kiselinama koje ubrzavaju metabolizam podižu razinu dobrog kolesterola u krvi.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 204
  • Proteini: 2.24 grama
  • Ugljikohidrati: 3.91 grama
  • Vlakna: 2.44 grama
  • Masti: 21.5 grama

Pekan orasi

Pekan orasi imaju izvrstan omjer masnoća prema ugljikohidratima (5:1), čineći ih povoljnim za one na keto dijeti. Također su bogati vlaknima i zdravim nezasićenim mastima.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 196
  • Proteini: 2.6 grama
  • Ugljikohidrati: 3.94 grama
  • Vlakna: 2.72 grama
  • Masti: 20.4 grama

Lješnjaci

Lješnjaci su također bogati mononezasićenim masnim kiselinama, te su idealni za održavanje zdravlja srca. Sadrže manje od 2 grama neto ugljikohidrata po porciji od 30 grama.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 178
  • Proteini: 4.25 grama
  • Ugljikohidrati: 4.73 grama
  • Vlakna: 2.75 grama
  • Masti: 17.2 grama

Pinjoli

Pinjoli su bogati pinolenskom kiselinom koja ima pozitivan utjecaj na razinu kolesterola u krvi te smanjuje upalne procese.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 191
  • Proteini: 3.88 grama
  • Ugljikohidrati: 3.71 grama
  • Vlakna: 1.05 grama
  • Masti: 19.4 grama

Orašasti plodovi koje treba izbjegavati na keto dijeti

Indijski oraščići

Iako bogati magnezijem, indijski oraščići sadrže više ugljikohidrata u usporedbi s drugim orašastim plodovima. Ako pokušavate održati ketozu, ograničite unos ovih orašastih plodova.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 157
  • Proteini: 5.16 grama
  • Ugljikohidrati: 8.5 grama
  • Vlakna: 0.9 grama
  • Masti: 12.4 grama

Pistacije

Mnogima omiljene pistacije odlične su za poticanje rasta mišića kada su biljni proteini u pitanju, ali ne i za ketozu. Ovi orašasti plodovi sadrže značajno više ugljikohidrata i manje masti od drugih koje smo gore naveli stoga nisu najbolji izbor za keto dijetu.

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 159
  • Protein: 5,73 grama
  • Ugljikohidrati: 7,7 grama
  • Vlakna: 3 grama
  • Masti: 12,8 grama

Kikiriki

Još jedna grickalica koja nije poželjna na popisu namirnica za keto dijetu. Sadrže omjer masti i ugljikohidrata 1,5:1 što čini održavanje ketoze izazovnijim. Da biste ostali u ketozi potrebno je unositi vrlo malo ugljikohidrata kako bi tijelo bilo prisiljeno pretvoriti masti u ketone za energiju. 

Nutritivne vrijednosti:

  • Kalorije: 161 kalorija
  • Protein: 7,31 grama
  • Ugljikohidrati: 4,56 grama
  • Vlakna: 2,41 grama
  • Masti: 13,9 grama

Kada birate orašaste plodove za keto dijetu, obratite pažnju na njihov sadržaj ugljikohidrata, vlakana i masti kako biste osigurali da ostanete u ketozi. Orašasti plodovi mogu biti ukusan i hranjiv dodatak vašoj keto prehrani ako ih pametno birate.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se