Kako nastaviti sa zdravom prehranom i tijekom ljeta?

Jeste li spremni za odlazak na ljetovanje? Bez obzira na to gdje ćete provesti svoj godišnji odmor, sigurno vas čeka obilje hrane i zasluženi hedonizam nakon pola radne godine. No nemojte dopustiti da to uživanje utječe loše na vaše rezultate u treningu te pokušajte obilan roštilj ili nezdravi sladoled zamijeniti zdravijim varijantama. Kako biste ostali vjerni aktivnom životu i ostali fit i tijekom godišnjeg odmora, izdvojili smo 5 savjeta koji će vam pomoći da se nastavite hraniti zdravo tijekom ljetnih mjeseci.

1. Jedite svježe povrće i voće

S obzirom na to da ljeti dozrijeva puno voća i povrća, vrijeme je da ih iskoristite na najbolji način. Srpanj je vrijeme kada dozrijeva prava domaća rajčica, koja može biti odličan dodatak vašoj zdravoj salati jer sadrži puno vitamina C i A. Osim rajčice, možete joj dodati i avokado zbog sadržaja vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Nemojte zaboraviti ni na zeleno lisnato povrće koje je odličan izvor biljnih proteina i željeza, a vašu pravu ljetnu salatu može upotpuniti i paprika koja sadrži karotenoide zaslužne za smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Kada birate voće, odaberite ono najsvježije i najkvalitetnije. Ljeti je obično popularno bobičasto voće poput malina, kupina i borovnica, koje je bogato antioksidansima, vlaknima i vitaminom C, a odlično je za zdravlje srca i probave te jačanje imuniteta. Osim bobičastog voća, za ljeto je karakteristična i lubenica. Ovo osvježavajuće sočno voće poznato je po visokoj razini likopena (čak većoj i od rajčice) koji je snažan antioksidans, a tijekom ljeta će vas opskrbiti i dovoljnom količinom vode te tako spriječiti dehidraciju.

2. Odaberite zdravo meso

Kod odabira mesa odlučite se za zdravije varijante poput puretine, piletine i ribe. Losos i tuna sadrže malo kalorija i bogatstvo proteina, zbog čega mogu poslužiti kao namirnica za idealan fit ljetni ručak ili večeru. Ako imate prilike, odaberite svježu ribu iz ribarnice kako biste iskoristili sve njene benefite.

Ako se ipak odlučite za zdravu varijantu “fast fooda”, pripremite hamburger s pljeskavicom od tune i integralnim pecivom. Isto tako, možete pripremiti fit roštilj pomoću ovih savjeta kako biste što bolje iskoristili puretinu ili piletinu te obogatili svoju prehranu proteinima.

3. Rashladite se uz zdravi sladoled

Ako ste se zbog velikih vrućina zaželjeli sladoleda, imajte na umu da on sadrži bogatstvo rafiniranih šećera koji vas mogu brzo udebljati. Umjesto toga isprobajte naš recept za osvježavajući fit sladoled koji možete jesti bez grižnje savjesti i istovremeno uživati u idealnom okusu. Ako imate vremena, poigrajte se sa sastojcima i otkrijte svoj novi omiljeni recept za zdravi sladoled.

4. Pijte puno vode

Ljetne vrućine postavljaju dobre temelje za dehidraciju zbog čega biste svakodnevno trebali piti velike količine vode. Uz sebe biste uvijek trebali imati bočicu vode i hidratizirati tijelo kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu znojenjem. Ovo je posebno važno ako trenirate ljeti po velikim vrućinama, a osim vode možete konzumirati i izotonični napitak kako biste nadoknadili izgubljene elektrolite.

5. Pripremite zdrave obroke za plažu

Kako biste spriječili želju za sladoledom i visokokaloričnim snackovima na plaži, najbolje je napuniti prijenosni hladnjak ledom i ponijeti ga sa sobom na plažu. Poželjno bi bilo da se u njemu nalazi bočica vode, ali i zdrava hrana poput sendviča s integralnim pecivom, humusa, grčkog jogurta i voće. Na kraju dana osjećat ćete se dobro, svježe i zadovoljno.