Možemo li biti fit uz višak masnog tkiva?

Masno tkivo obično je u svijetu fitnessa glavni neprijatelj. Velika količina masnog tkiva smatra se nezdravom, neprivlačnom i često je predmet ismijavanja u teretanama. Na sreću, nitko nije savršen, a masno tkivo u nekim je slučajevima neophodno za vaše svakodnevno zdravlje. Također, postoje mnoge rasprave oko toga možete li biti fit ako imati povećani postotak masnog tkiva i prekomjernu tjelesnu težinu. Odgovor mnogih ljubitelja fitnessa vjerojatno bi bio taj da je masno tkivo uvijek pokazatelj loše forme. No je li to zaista istina?

Može li netko s viškom tjelesne masnoće biti fit?

Kratak odgovor je “da” – moguće je biti u formi i imati višak tjelesne masti, a čak i prekomjernu težinu. Ono što je zaista važno razumjeti je što znači “fit”, a što “prekomjerna težina” u odnosu na vaše zdravlje. U nekim slučajevima tjelesna je težina tipično definirana indeksom tjelesne mase (BMI), uobičajenim mjerenjem tjelesne masti na temelju visine i težine. Prema ovom izračunu, ljudi s BMI-jem od 30 ili više smatraju se pretilima, što ih dovodi u opasnost zbog određenih zdravstvenih problema. Oni s BMI-jem ispod 25 smatraju se normalnima i zdravima, dok se BMI između 25 i 30 definira kao prekomjerna težina.

No problem je u tome što BMI ne odražava cijelu sliku o nečijem zdravlju. Na primjer, računanje ne uzima u obzir spol (jer žene imaju više masti od muškaraca) ili mišićnu masu. BMI također ne mjeri koliko masti nosite u usporedbi s drugim komponentama tijela – količinom mišića, kostiju i organa.

Je li visok BMI nužno pokazatelj pretilosti?

Ako do sada niste znali, moguće je da osobe s istim BMI-jem izgledaju potpuno različito. Primjerice, netko može biti predebeo i imati isti BMI kao osoba koja ima puno mišićnog tkiva. Nažalost, nije jednostavno precizno izmjeriti tjelesnu masnoću, ali upotreba kalipera, alata koji “štipa” nabore kože za mjerenje masnoće, korisna je procjena (uzmite u obzir da su kaliperi točniji ako je vaša tjelesna težina unutar 10 kilograma zdrave težine). I BMI, s općim medicinskim pregledom, može biti dobra polazna točka za označavanje povećanog rizika za stanja koja su povezana s težinom, poput dijabetesa tipa 2.

Što uopće znači biti fit?

Pojam “fit” nije tako jednostavno definirati, ali obično znači da ste sposobni pokazati aerobnu kondiciju (što znači da vaše srce i pluća mogu učinkovito isporučiti krv u mišiće); imate povećanu mišićnu snagu i izdržljivost za obavljanje normalnih aktivnosti; i fleksibilnost za pomicanje zglobova. Fitness je sposobnost tijela da unese i iskoristi kisik koji unosi.

Studije pokazuju da je, kad je u pitanju optimalno zdravlje, bolje imati prekomjernu težinu i dobru aerobnu kondiciju nego biti mršav i voditi sjedilački način života.