Manje poznate tajne uspješnog mršavljenja

Čarobna pilula za brzo mršavljenje ne postoji. Ako želite postići i održati željenu tjelesnu težinu, trebate prihvatiti da je mršavljenje dugotrajan proces koji uključuje odgovarajući plan prehrane i treninge u skladu s vašim ciljem. Kada se želite riješiti viška kilograma svakodnevno trebate potrošiti više kalorija nego što ih unosite, odnosno neophodno je postići kalorijski deficit – to je nešto što već svi znaju. No mnogi ne znaju za sitne, ali učinkovite trikove koji će vam pomoći u cijelom tom procesu. Otkrivamo ih u nastavku.

Povrtna juha prije jela

Pojedete li tanjur povrtne juhe prije ručka i večere unijet ćete u prosjeku 250 kalorija manje. Naime, voda i povrće će vas zasititi prije nego što počnete s glavnim jelom i pojest ćete manje hrane.

Jedite sa štapićima

Ako niste već savladali korištenje štapića za jelo (tradicionalni su pribor za jelo u Kini i Japanu), vrijeme je da ih počnete koristiti. Korištenjem štapića sporije ćete jesti i konzumirati manje hrane. Budući da ne možemo jesti jednakom brzinom kao s vilicom ili žlicom, više ćemo se fokusirati na hranu koju jedemo i na vrijeme prepoznati da smo siti, što će spriječiti prejedanje i unos suvišnih kalorija. Isprobajte ovaj trik u 2-3 obroka tjedno kako biste vidjeli rezultate.

Duga na tanjuru

Šarenilo na tanjuru osigurat će vam brojne vitamine, minerale i druge neophodne nutrijente. Osim toga, kombiniranje namirnica različitih boja na tanjuru učinit će vaše obroke privlačnijima i više ćete uživati u njima. Istraživanje Sveučilišta Cornell pokazalo je da odrasle osobe smatraju najprivlačnijim tanjur na kojem se nalaze tri vrste namirnica u tri življe boje (djeca teže još većoj raznovrsnosti namirnica i boja). Prema tome, kao zdravi prilog možete pripremiti salatu od žute paprike, zelene brokule i sočnih crvenih rajčica.

Naručivanje hrane maksimalno jednom tjedno

Istraživanja pokazuju da ljudi koji većinu tjedna pripremaju sami svoje obroke više brinu o odabiru namirnica te konzumiraju manje šećera i sveukupno unose manje kalorija u usporedbi s ljudima koji češće naručuju hranu ili jedu u restoranima. Zbog toga počnite što češće sami pripremati svoje obroke i svedite naručivanje hrane na minimum.

Isprobajte nove vrste ribe

Omega-3 masne kiseline koje nalazimo u pojedinim vrstama ribe mogu vam pomoći da se brže riješite masnih naslaga budući da stabiliziraju razinu šećera u krvi i razinu inzulina. Jedna od takvih riba je pastrva, stoga ju uklopite u svoj jelovnik barem jednom tjedno.

Ne pretjerujte s cardio treninzima

Mnogi smatraju da je cardio najbolji odabir za mršavljenje. Međutim, najbolji način da ubrzate svoj metabolizam jest povećanje mišićne mase, a to ćete postići treninzima snage. Cardio ubrzava metabolizam u kratkom periodu nakon treninga, dok će se uz treninge snage vaš metabolizam dugoročno ubrzati jer mišići općenito troše više kalorija. Prema tome, više mišića znači veću kalorijsku potrošnju, a to je ono čemu svi težimo kada želimo smršaviti.

Jedite u miru i tišini

Kada uz jelo gledamo televiziju, čitamo knjigu ili istražujemo društvene mreže, pojest ćemo više hrane. Istraživači sa Sveučilišta Illinois otkrili su da čak i buka koja dolazi iz druge prostorije može potaknuti ljude da jedu više nego inače. Kako biste izbjegli unos suvišnih kalorija, jedite svoje obroke na nekom mirnom i tihom mjestu i u potpunosti se fokusirajte na hranu koju jedete.

Birajte namirnice bogate vlaknima

Uključite li u svoje obroke namirnice bogate vlaknima, poput zobenih pahuljica, graha i leće, duže ćete biti siti i unositi sveukupno manje kalorija tijekom dana. Osim toga, hrana bogata vlaknima osigurat će vam sporije oslobađanje energije kroz dan i spriječiti nagle promjene u razini šećera u krvi koje mogu uzrokovati nakupljanje masnog tkiva.