Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

L-Glutamin – kraljica među aminokiselinama

U obliku praška, kapsula ili kao dodatak u Weight Gainerima, danas se više ne može zamisliti sportska ishrana bez L-glutamina. Međutim pitanje je kako on može doprinijeti postizanju tvojeg cilja i nastojanju da izgradiš muskulaturu?

Glutamin nije neki posebno ekskluzivni materijal. Pored toga, glutamin može i tvoje tijelo samo proizvoditi. To je jedna poluesencijalna aminokiselina. Aminokiseline su najmanji sastojci od kojih tvoje tijelo sastavlja vlastite bjelančevine. Ipak, glutamin igra jednu važnu ulogu u tvojem tijelu – on je neophodan za izgradnju mišića i imunog sistema.

Dodatnim unosom glutamina možeš značajno povećati svoje sportske rezultate i izgradnju mišića i to na različite načine. Na jednoj strani, glutamin djeluje direktno anabolički. Anabolički ovdje znači da on pomaže pri izgradnji mišića, ali naravno to samo vezano uz bilderski trening. Glutamin povlači vodu u mišićne stanice, a povećana količina vode u mišićnim stanicama dovodi do povećane sinteze bjelančevina, što znači da se više bjelančevina skladišti u mišićima i mišić raste.

Ukoliko je povišena razina glutamina u krvi, onda se također, vezano uz trening, naveliko povećava skladištenje šećera u mišićima. Na taj se način povećavaju energetske rezerve mišića, a i volumen mišića, jer svaki gram uskladištenog šećera vezuje za sebe dodatna tri grama vode, a to onda napuhuje mišiće.

Naravno, već samo zbog tog dodatnog nagomilavanja vode u mišićima raste i tvoja snaga. Tvoja mišićna snaga podizanja se povećava. Pri treningu možeš birati veće težine i time još više povećavaš stimulaciju rasta mišića. Anabolički efekti glutamina slični su anaboličkim efektima koje donosi kreatin. Zato ima smisla i kombinirano uzimanje ovih dviju sastojka.

Dodatno uzimanje glutamina se vezuje na reakciju tijela s dodatnim izlučivanjem hormona rasta. Hormon rasta pojačava rast muskulature i istovremeno sagorijeva masne stanice.

Glutamin, međutim, može još više od navedenog  jer ta aminokiselina nije samo tako dobila naziv kraljica među aminokiselinama. Glutamin može djelovati antikatabolički, a to znači da se dodatnim uzimanjem glutamina mogu spriječiti procesi razgradnje mišića ili da se, u najmanju ruku, ti procesi smanje. Na taj način glutamin čuva mišiće da ne bi bili iskorišteni i spaljeni kao energetsko gorivo za tijelo.

I na kraju, glutamin igra jednu značajnu ulogu u jačanju imunog sustava organizma – on je gorivo za stanice tvojeg obrambenog sustava. Na intenzivnom treningu ili stresu dodatno raste potrošnja glutamina.

Prijedlog za uzimanje glutamina:
Uzimaj 10 grama glutamina na dan: ili direktno nakon treninga zajedno s ugljikohidratima, ili u danima treninga ujutro, ili neposredno prije spavanja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
13.59
-15%
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se