Kratki vodič za blagdane

Ovo je bila vaša godina. Uspjeli ste izdržati cijelo ljeto i cijelu jesen. Čak ste i za vrijeme ljetnih praznika mukotrpno trenirali, držali se rutine i niste si dopuštali skretanje s puta.

E, sad dolazi onaj zeznuti dio godine – blagdansko vrijeme. Vrijeme božićnih zabava, izlazaka, uživanja u bezbroj vrsta kolača. Vrijeme obiteljskih večera i grižnje savjesti sljedeće jutro. A ništa ne može brže uništiti napredak kao bezbroj obiteljskih večera za vrijeme blagdana. Iako ste se i ranije borili s ovim dijelom godine i znate što biste trebali raditi, nekako blagdanski stol uvijek pobjedi. I već je nova godina, a vi imate kilogram-dva viška. Samo 500 kalorija dnevno više nego inače nagradit će vas s jednim kilogramom kroz dva tjedna. No, to se neće dogoditi ove godine!

Kako bih vam pomogao izbjeći situacije pune grižnje savjesti, sastavio sam nekoliko smjernica kako uživati u blaganima bez osjećaja krivnje sljedeći dan.

1. Drži se rutine

Samo zato što imate zabavu ne znači da ne možete odraditi trening prije toga. Možete dodati i kardio nakon samog treninga da se maksimalno potrošite i osjećate minimalnu grižnju savjest sljedeće jutro.

2. Napuni se proteinima i povrćem

Kad sjednete za stol, budite pametni prilikom odabira hrane i dobro razmotrite sve opcije. Napunite tanjur hranom bogatom kvalitetnim nutrijentima pa tek onda obrstite ostalo. Naravno, počastite se poslasticama, ali posložite prioritete.

3. Ostani hidratiziran

Već znamo koliko je voda bitna za zdravlje. Pijte je što više. Voda prije obroka će vas zasititi prije nego bilo što pojedete, tako da ćete sigurno manje pojesti.

4. Ne odustaj kad zezneš

Ako znate da ste previše pojeli ili popili, to ne znači da morate nastaviti tako jer ste se već zeznuli. Vratite se na pravi put što prije i zaboravite što se dogodilo.

5. Pazi na veličinu porcija

Najlakše ćete uštedjeti kalorije tako da prvo napunite tanjur povrćem i proteinima. Ne morate si uskratiti par kolača ili neki desert, ali primarno se napunite povrćem da kasnije ostane manje mjesta za one kalorične i nutritivno siromašnije namirnice.

6. Najedi se prije zabave

Prije bilo kakve zabave pojedite obrok bogat vlaknima i proteinima. Na ovaj način izbjeći ćete prejedanje kolačima i slatkišima jer će vas vlakna duže držati sitima.