Koliko trebate vježbati ako sjedite 8 sati dnevno?

Opuštanje uz cijelu sezonu omiljene serije nakon napornog dana u uredu nekome zvuči kao savršena večer, no većina ljudi nije svjesna da ovakvim postupcima ugrožavaju svoje zdravlje. Ako provodite 8 sati na poslu sjedeći, nakon čega se vozite automobilom do kuće, gdje sjedate u fotelju i sljedeća 2-3 sata provodite nepomično ispred TV ekrana, gotovo 12 sati dnevno provodite u sjedećem položaju.

Ljudsko tijelo je stvoreno za kretanje, a ne samo jedan položaj koji je možda i najčešći problem današnjice. Manjak kretanja povezan je s bolestima srca, pojavom dijabetesa, pretilosti i mnogih problema vezanih za kosti i mišiće.

Ipak, imamo dobre vijesti za sve koji su svakodnevno od 9 do 5 vezani za radni stol. Znanstvenici koji su proučavali utjecaj sjedilačkog načina života na naše zdravlje otkrili su da redovita fizička aktivnost može poništiti njegove negativne učinke. No ovdje se nameće pitanje koliko točno moramo vježbati da bismo poništili sve nuspojave dugotrajnog sjedenja?

Trebamo li trenirati svaki dan?

Jedna studija obuhvatila je rezultate 16 istraživanja o utjecaju dugotrajnog sjedenja na zdravlje, u kojima su sudjelovali ispitanici u dobi od 45 i više godina, iz SAD-a, Australije i Europe. Kod osoba koje su sjedile 8 sati dnevno, uz minimalnu količinu fizičke aktivnosti u danu, uočen je 9,9% veći rizik od preuranjene smrti, u usporedbi s 6,8% kod osoba koje su sjedile manje od 4 sata i vježbale jedan sat dnevno. Na temelju dobivenih rezultata znanstvenici koji su sudjelovali u istraživanju donijeli su neke opće preporuke, prema kojim bi osobe koje sjede 8 sati trebale vježbati bar 1 sat dnevno, dok je onima koji sjede 6 ili manje sati dovoljno pola sata fizičke aktivnosti.

Uz to, 2020. godine Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) donijela je nove smjernice o razini fizičke aktivnosti, prema kojima se na tjednoj bazi preporučuje 150-300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti (21-43 minute dnevno) ili 75-150 minuta aktivnosti visokog intenziteta.

Koju aktivnost odabrati?

Ove smjernice ne znače da morate biti više u teretani nego kod kuće. Na koji ćete način postići preporučenu količinu fizičke aktivnosti kako biste spriječili negativne posljedice dugotrajnog sjedenja, ovisi isključivo o vama. To može biti duga šetnja, vožnja bicikla ili plivanje. Što god vama odgovara. Također, ne trebate svih sat vremena odraditi odjednom, već možete tijekom dana skupiti više različitih aktivnosti. Primjerice, 15 minuta vožnje biciklom do posla ujutro, kratka šetnja tijekom pauze za ručak, ponovno bicikliranje do kuće, gdje ćete prije spavanja odraditi 20-minutni HIIT trening.

Ponekad nam svakodnevne obaveze i prenatrpani raspored ne ostavljaju puno vremena za vježbanje i zbog toga moramo iskoristiti svaku priliku da budemo aktivni – uvijek koristite stepenice umjesto lifta, odaberite najdužu rutu do kuhinje, umjesto da šaljete mail, prošetajte do kolege kojeg trebate, hodajte dok telefonirate i sl. Već smo pisali o trikovima uz koje ćete se više kretati tijekom dana. Na vama je samo da pronađete aktivnosti koje vam najbolje odgovaraju i provodite ih što je češće moguće. Tijelo će vam na tome biti itekako zahvalno! 🙂