Koliko puta tjedno trebamo trenirati?

Jeste li se ikada zapitali koliko puta tjedno trebate trenirati da biste postigli ono što želite? Iako ne postoji jednostavan pristup svakom treningu, postoje načela i smjernice koje možete slijediti i primijeniti kako biste osigurali uravnotežen, učinkovit, siguran i ugodan režim vježbanja.

Koliko puta tjedno biste trebali trenirati?

Ako niste ljubitelj fitnesa, vjerojatno želite provesti što manje vremena u teretani kako biste postigli svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve. No treniranje samo jednom ili dva puta tjedno neće donijeti više od niske razine kondicije.

Pojedini stručnjaci tvrde da biste trebali trenirati najmanje tri puta tjedno ako želite postići svoje zdravstvene i kondicijske ciljeve u razumnom roku i ostati u formi. Trening četiri ili pet puta tjedno je idealan, ali većina ljudi to smatra nedostižnim zbog vremenskih ograničenja. Ako trenirate tri puta tjedno, to izlaže vaše tijelo dovoljno velikom stimulusu tijekom tjedna, koji omogućuje tijelu da se prilagodi rutini, a vama da postanete jači, vitkiji i sposobniji.

Koliko dugo bi naši treninzi trebali trajati?

Neki tvrde da učinkoviti trening možete odraditi u pola sata ako pametno koristite vrijeme, dok pojedini stručnjaci smatraju da ako želite stvarno napredovati, trebali biste vježbati 45 minuta do sat vremena. Primjerice, ako radite trening snage, to bi uključivalo 10 minuta zagrijavanja te 30-40 minuta treninga s utezima iza kojega slijedi 10 minuta hlađenja i istezanja.

S druge strane, polusatni treninzi mogu biti korisni za kardio treninge ili HIIT, ovisno o tome kojim intenzitetom trenirate.

Možemo li trenirati s utezima 2-3 dana zaredom?

Ako redovito trenirate s utezima, ipak preporučujemo da uzmete barem dan odmora između svakog treninga. Možete trenirati dva dana zaredom, ali definitivno pokušajte izbjegavati trening tri dana zaredom ako niste napredni vježbač. Ako ne omogućite mišićima vremena za oporavak, preopteretit ćete zglobove i tetive koji će vas boljeti – ili još gore, mogli biste si nanijeti ozljedu poput tendonitisa.

Međutim, u redu je trenirati s utezima uzastopno ako svaki put trenirate različite dijelove tijela (što radite obično ako želite povećati masu), dok su treninzi cijelog tijela najbolji za opću populaciju koja želi izgubiti masno tkivo i poboljšati svoju kondiciju. Dobro uravnotežena trening rutina trebala bi sadržavati mješavinu treninga s utezima i kardiovaskularnog (aerobnog i anaerobnog) rada, ali ako nemate vremena za oboje, usredotočite se na dva do tri treninga s utezima tjedno.

Ne zaboravite na kvalitetan oporavak

Za sve – a posebno za ljude koji redovito treniraju – spavanje od sedam do osam sati dnevno u prosjeku je od vitalne važnosti. Nakon što tijekom dana trenirate, tijelo jača, sagorijeva masnoće i obnavlja oštećeno mišićno tkivo dok spavate. Dakle, ako se ne naspavate dovoljno, stavit ćete se u nepovoljan položaj, vaša forma će patiti i nećete imati dovoljno energije za trening.